Esti prea slaba si vrei sa iti cresti masa musculara? Am cateva sfaturi pentru tine.
Majoritatea femeilor au probleme cu greutatea in plus si vor sa slabeasca, dar exista si persoane care au probleme total opus. Care sunt prea slabe si trebuie sa mai puna ceva “carne” pe ele. Iata cateva sfaturi care te ajuta sa iti cresti masa musculara.
1. Consuma proteine de inalta calitate
Proteinele ofera aminoacizi care ajuta la construirea si refacerea fibrelor musculare.
Consuma cel putin 1 gram de proteine/ kilogram corp/ zi. De exemplu: ai 50 de kilograme, trebuie sa consumi minim 50 de grame proteine pe zi. Daca esti incepatoare, poti sa consumi si 1,5 grame/ corp/ zi.
Surse de proteine care pot fi usor de absorbit si de calitate: carne rosie, carne de pasare, peste, oua, lapte, branza de casa, arahide, unt de arahide etc.
Citeste mai multe pe blogul lui Armando Lungu, www.armandolungu.ro.