Exista trei tipuri somatice, iar dietele si sportul au efecte maxime daca ne cunostem bine constitutia.
Toata lumea trebuie sa stie ca nu exista o persoana care sa fie 100% ectomorf, endomorf sau mezomorf, ci o combinatie intre cele trei tipuri.
Ectomorful
Caracteristici: Grasime putina, musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare cand vine vorba de crestere in masa sau forta.
Exercitii recomandate: cele de baza pentru forta. Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supraantrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptamana, nu mai mult.
Dieta recomandata: Poate manca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide- proteine 20-25%, carbohidrati 50-55%, lipide 25-30%.
Trebuie sa se fereasca de starile catabolice. Mai multa glutamina pentru aport de azot. Incarcare cu creatina si mentinerea la un nivel optim.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>
