Exista trei tipuri somatice, iar dietele si sportul au efecte maxime daca ne cunostem bine constitutia.
Mezomorful
Caracteristici: Mare potential pentru culturism. Datorita constitutiei musculoase si a putinului tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente. Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare.
Exercitii recomandate: Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamani, se poate antrena mai des decat in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la supraantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa (2-3/saptamana)
Dieta recomandata: 30% proteine, 40 % carbohidrati, 30% grasimi. Se recomanda folosirea lipidelor naturale de calitate pentru energie, nu doar a carbohidratilor. Acestia trebuie consumati la doua ore dupa antrenament si la trezire.
Creatina, glutamina si vanadil sulfat, pentru un fizic daruit de la natura. La fiecare 2-3 ore trebuie luate 30-40 grame de proteine.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>
