Exista trei tipuri somatice, iar dietele si sportul au efecte maxime daca ne cunostem bine constitutia.
Endomorful
Caracteristici: Corp rotund si moale. Multa adipozitate. In plus, se ingrasa usor. Structura osoasa mare si metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos.
Exercitii recomandate: Mult antrenament aerobic (4-5/saptamana) deoarece trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi trebuie sa fie minima. Dieta este cruciala in cazul acestui individ. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului.
Dieta recomandata: Limitarea carbohidratilor. Mare atentie la grasimi. Aportul de proteine trebuie sa fie crescut: 35-40% proteine, 15-20% grasimi, 35-40% carbohidrati. Atentie la bauturile si mancarurile indulcite! Se recomanda mici mese de 6-7 ori pe zi. Feriti-va de grasimi rafinate si folositi carbohidrati cu indice glicemic scazut.
Aportul de carbohidrati e critic. Feriti-va de produsele care cresc in masa. De preferat produse care accelereaza metabolismul, cu cresterea termogenezei.
