Faptul că sportul este foarte important pentru sănătate este un lucru bine știut. Practicarea regulată a mișcării poate aduce beneficii majore pentru organism, nu doar fizice cât și mentale.
Sportul antrenează mușchiul cardiac, îmbunătățește circulația sângelui și tensiunea arterială, accelerând în același timp metabolismul. Sistemul imunitar beneficiază și el, protejându-te astfel de apariția bolilor acute și cronice. Nu în ultimul rând, activitatea fizică întărește masa musculară și crește densitatea osoasă ca să poți preveni afecțiunile ca osteoporoza.
În ceea ce privește beneficiile mentale, sportul poate să îți reducă nivelul de stres prin secreția de endorfine (cunoscute și ca „hormonii fericirii”), reducând în același timp nivelul de cortizol din corp. E posibil și să observi o îmbunătățire a calității și duratei somnului (un beneficiu semnificativ dacă te lupți cu insomnia), precum și o îmbunătățire a funcțiilor cognitive. Numărul de oameni care sunt interesați de mișcare și sport continuă să crească la nivel global. Din ce în ce mai mulți oameni urmăresc meciuri și competiții sportive, mulți dintre ei fiind interesați și de lumea de pariuri online pe Zinx.ro, iar pentru mulți acest hobby se extinde în dorința de a practica chiar ei un sport și de a se mișca mai mult.
Cu toate astea, rata de sedentarism rămâne destul de ridicată și poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung. Haide să vedem câteva dintre modurile în care sportul susține sănătatea femeilor pentru a înțelege de ce este acesta important în viața ta.
Schimbarea audiențelor
Femeile reprezintă un segment în creștere al audiențelor interesate de sporturi care, în mod tradițional, au fost considerate aproape predominant masculine. Fotbalul este unul dintre cel mai grăitoare exemple. Din ce în ce mai multe femei sunt interesate de acest sport, atât la nivel global cât și în România. Acest lucru se observă atât prin creșterea numărului de fane care vor să urmărească meciuri la TV, cât și prin aceea a numărului de femei care își doresc să practice acest sport chiar ele.
Un raport global a arătat că aproape 50% dintre femei se declară interesate de fotbal la nivel global, cu media europeană fiind de aproximativ 42%. Femeile reprezintă o pondere considerabilă a fanilor ligilor masculine, dar multe urmăresc și CupaMondialăFeminină. Se estimează capână în 2030 fotbalul feminin va avea aproape 1 miliard de fani în toată lumea și că 60% dintre ei vor fi femei.
În ceea ce privește dorința de a juca fotbal, e nevoie doar să ne uităm la statistici. În ultimii ani aproape 70.000 de femei au devenit active pe teren în România, o creștere considerabilă având în vedere că în 2014 numărul era de doar 330. Aceeași tendință se observă și la nivel global, unde numărul de fete și femei care joacă fotbal crește atât în școli cât și în comunități, iar numărul de arbitri și antrenori de sex feminin s-a dublat.
Interesul femeilor pentru fotbal se datorează unei combinații de factori, printre care ascensiunea fotbalului feminin. Competițiile au stabilit noi recorduri de audiență și au umplut stadioane pestetot în lume, iar jucătoarele profesioniste au devenit surse de inspirație pentru multă lume. Rețelele sociale le permit fanilorsăținăpasul și cu viața cluburilor de dincolo de teren, creând o conexiune maiputernică cu fanii.
Ideea că „fotbalul este pentru bărbați” nu mai este nici eala fel de prevalentă, meciurile fiind văzute mai degrabă ca evenimente sociale masive și un mod de a tedistra. Multe cluburi de fotbal și-au extins strategiile de marketing pentru a include produse de lifestyle, iar cultura pop (sub forma muzicii și a divertismentului) a început de asemenea să se implice din ce în ce mai mult în lumea fotbalului. Toți acești factori au determinat expunerea unui număr din ce în ce maimare de oameni la aceastădisciplină.
Densitatea osoasă
Femeile sunt, în general, mai predispuse să dezvolte osteoporoză decât bărbații. Majoritatea cazurilor diagnosticate (aproximativ 80%) sunt descoperite la femei. Aproape 1 din 2 femei de peste 50 de ani riscă să se confrunte cu fracturi datorate acestei afecțiuni. Oasele femeilor sunt, în cea mai mare parte, mai subțiri si mai puțin dense decât cele ale bărbaților, ceea ce înseamnă că densitatea osoasă este fundamental mai scăzută. Mai mult decât atât, estrogenul este cel care protejează oasele și le oferă densitate.
După apariția menopauzei, nivelul de estrogen din corp scade în mod natural, dar scăderea este adesea bruscă, fapt care accelerează pierderea densității osoase. Multe femei pot pierde până la 20% din densitate în primii câțiva ani după menopauză. Bărbații, prin comparație, experimentează pierderi mult mai treptate pe măsură ce înaintează în vârstă. De asemenea, faptul că femeile sunt, în medie, mai longevive decât bărbații înseamnă că pierderea masei osoase are mai mult timp să avanseze. Antrenamentele de rezistență și cele cu greutăți nu stimulează doar dezvoltarea mușchilor ci și sănătatea oaselor, ambele fiind foarte importante pentru femei.
Odată cu înaintarea în vârstă și instalarea menopauzei acest tip de mișcare devine absolut critic pentru sănătate deoarece poate preveni fracturile (care sunt de obicei mult mai complexe în cazul pacienților cu osteoporoză).
Sănătatea cardiovasculară
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, plimbările lungi, înotul, sau mersul pe bicicletă, ajută inima să se mențină sănătoasă, controlând în același timp și nivelul zahărului din sânge, reducând astfel hiperglicemia. Asta este din cauza faptului că exercițiile aerobice forțează mușchii să folosească glucoza din sânge pentru energie. Mișcarea îți menține metabolismul activ și are chiar un rol preventiv în cazul obezității și a diabetului zaharat de tip 2. Corpul tău va deveni si mai sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că e nevoie ca pancreasul să secrete doar puțin pentru ca glucoza să se mute din sângele tău în mușchi, grăsime, și ficat.
Când corpul tău nu se confruntă cu rezistența la insulină, nivelul tău de energie va rămâne relativ constant pe parcursul zilei, fără fluctuații bruște, riscul de a dezvolta diabet va rămâne scăzut, iar sănătatea ta metabolică se va menține în parametri normali. În cazul opus, în care te confrunți cu rezistența la insulină, pancreasul secretă din ce în ce mai mult din acest hormon pentru a ține pasul cu creșterea nivelului de zahăr din sânge, o situație care poate duce la prediabet sau chiar diabet de tip 2.
Sănătatea ginecologică
Numai o jumătate de oră de activitate fizică moderată în fiecare zi pot îmbunătăți sănătatea pe parcursul sarcinii, reducând durerile și prevenind apariția diabetului gestațional. Sportul poate susține și recuperarea postnatală, ajutând la îmbunătățirea circulației și a vindecării organismului. Diastază abdominală, o afecțiune care se prezintă prin separarea celor doi mușchi abdominali drepți care sunt plasați de-a lungul liniei mediene, este foarte frecventă în perioada sarcinii, afectând aproximativ 60% dintre femei. Dacă ai avut sarcini multiple, șansa să dezvolți diastază crește și ea.
Sportul o poate preveni sau îmbunătăți, însă doar dacă exercițiile sunt efectuate corect, ceea ce înseamnă că ar trebui să discuți cu un specialist despre cele mai bune și eficiente exerciții. Este important să activezi corect mușchii abdominali și să fii atentă la respirație pe parcursul antrenamentelor. Sportul poate și să îmbunătățească problemele apărute la nivelul mușchilor pelvieni. Antrenamentul fizic consecvent poate ajuta și în cazul unor boli cum ar fi endometrioza.
Citește și: Cât este stimulentul de inserție în 2026 și cine beneficiază de el - wowbiz.ro
Cu toate că sportul nu este suficient pentru a vindeca această afecțiune sau a o ține sub control de unul singur, beneficiile cum ar fi reducerea inflamației din corp, reglarea hormonilor, reducerea tensiunii musculare, și diminuarea oboselii pot crește calitatea vieții și reduce intensitatea unor simptome. Pacientele care suferă de sindromul ovarian metabolic endocrin (cunoscut și ca sindromul ovarelor polichistice) pot de asemenea să beneficieze de o ameliorare a simptomelor odată cu începerea activității fizice. În acest caz, beneficiile provin din reducerea valorilor de zahăr în sânge, precum și cea a testosteronului și a altor hormoni androgeni.
În concluzie
Combaterea sedentarismului prin sport este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul și mintea ta. Mișcarea ajută la prevenția bolilor cronice precum și la ameliorarea simptomelor în cazul celor care deja există. Dacă suferi de stres cronic trebuie să știi că hormonii responsabili, cum ar fi adrenalina și cortizolul, pot fi ținuți sub control prin mișcare regulată. Somnul va deveni mai bun si te vei simți mult mai odihnită dimineața, încă un factor care reduce iritabilitatea pe parcursul zilei.
Studiile arăta chiar că mișcarea moderată reduce semnificativ riscul de deces prematur. Deci, dacă nu ai început încă să ai o rutină de exerciții de zi cu zi, nu ar strica să ți-o creezi.
Joacă Responsabil! Jocurile de noroc sunt o formă de divertisment, nu o sursă de venit. Pune limite și respectă-le! Pariază cumpătat. Detalii și suport pe jocresponsabil.ro.
Sursa imagine: https://unsplash.com/photos/woman-doing-weight-lifting-h4i9G-de7Po
