Slabeste rapid cu antrenamentul TABATA!

Redactia Kfetele.ro

Publicat: 26 mai 2014, 08:25

Actualizat: 27 octombrie 2020, 03:35

Slabeste rapid cu exercitii simple sub structura protocolului TABATA, adica 20 de secunde lucrezi, 10 secunde ai pauza si executi in total 8 serii.

Cum faci asta? Simplu!

Ti-am pregatit un antrenament complet, structurat pe 2 seturi: Setul CARDIO si setul STRENGTH!

Fiecare set contine doua exercitii pe care le lucrezi alternativ. ( Exemplu: 20 secunde lucrezi geno si urmatoarele 20 de secunde flotari)

Setul CARDIO 1: Up & Down + Burpees (8 serii / 20 de sec / 10 secunde pauza / 1 minut pauza intre seturi)

Setul STRENGTH 1: Flotari + Ramat cu gantere (8 serii / 20 de sec / 10 secunde pauza / 1 minut pauza intre seturi)

Setul CARDIO 2: Jumping Jack + High knees (8 serii / 20 de sec / 10 secunde pauza / 1 minut pauza intre seturi)

Vezi celelalte seturi de exericitii pe pe blogul lui Armando Lungu, www.armandolungu.ro.

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Claudia Puican trece prin clipe dureroase din cauza fiului: „Nu știu.”

Cristina Bâtlan s-a căsătorit! Cum arată cea mai discretă mireasă din showbizz-ul românesc FOTO

Tensiuni în familia regretatului Gabi Stângău! Mama vrea să-și deshumeze fiul și să-l ducă în locul natal. Văduva violonistului rupe tăcerea: „Nu mi-a fost comunicată nicio solicitare oficială”

Cutremurător! Vlad Băltățeanu ar fi recunoscut ÎN FAȚA PSIHIATRULUI ce s-ar fi întâmplat, de fapt, între el și tânăra de 28 de ani: "Am luat-o în mână și am lovit-o. Am vrut să dau în ea cu..."

Detalii tulburătoare despre moartea suspectă a Andradei, tânăra de 21 de ani găsită fără suflare într-un apartament din Râmnicu Vâlcea

Avertisment pentru șoferi! Ceață pe cinci autostrăzi din România și condiții de iarnă în centrul țării

Știrea momentului în România

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

TABATA Training – cel mai bun antrenament pentru arderea grasimilor!

citește mai departe

Lifestyle

antena3.ro

Un tânăr francez a inventat un sistem prin care încălzeşte locuinţele cu mănuși de protecţie folosite în construcții

Kylie Jenner, dată în judecată pentru a patra oară în doar 7 luni. O fostă angajată rupe tăcerea: „A rămas blocată în dressing”

citește mai departe pe peroz.ro

peroz.ro

Kylie Jenner, dată în judecată pentru a patra oară în doar 7 luni. O fostă angajată rupe tăcerea: „A rămas blocată în dressing”

Traian Băsescu a produs un adevărat seism în mediul online cu această declarație! A tăcut cât a tăcut, dar acum a zis-o DIRECT! Ce-a putut să spună fostul șef al statului despre Prima Doamnă Mirabela Grădinaru: ”Mersul...”

citește mai departe pe viva.ro

viva.ro

Traian Băsescu a produs un adevărat seism în mediul online cu această declarație! A tăcut cât a tăcut, dar acum a zis-o DIRECT! Ce-a putut să spună fostul șef al statului despre Prima Doamnă Mirabela Grădinaru: ”Mersul...”

Tensiuni în familia regretatului Gabi Stângău! Mama vrea să-și deshumeze fiul și să-l ducă în locul natal. Văduva violonistului rupe tăcerea: „Nu mi-a fost comunicată nicio solicitare oficială”

citește mai departe pe wowbiz.ro

wowbiz.ro

Tensiuni în familia regretatului Gabi Stângău! Mama vrea să-și deshumeze fiul și să-l ducă în locul natal. Văduva violonistului rupe tăcerea: „Nu mi-a fost comunicată nicio solicitare oficială”

Motivul pentru care Emanuel și Edi au ajuns la un CONFLICT APRINS. Nu au mai ținut cont de CAMERELE DE FILMAT: "Cere-ți scuze! Ai grijă cu ieșirile, nu mă faci pe mine așa la televizor". Scenele neașteptate surprinse în "Casa Iubirii"

citește mai departe pe radioimpuls.ro

radioimpuls.ro

Motivul pentru care Emanuel și Edi au ajuns la un CONFLICT APRINS. Nu au mai ținut cont de CAMERELE DE FILMAT: "Cere-ți scuze! Ai grijă cu ieșirile, nu mă faci pe mine așa la televizor". Scenele neașteptate surprinse în "Casa Iubirii"

„Farah”, o poveste impresionantă despre sacrificiu, curaj și iubire, din 26 noiembrie, la Kanal D

citește mai departe pe kanald2.ro

kanald2.ro

„Farah”, o poveste impresionantă despre sacrificiu, curaj și iubire, din 26 noiembrie, la Kanal D

Pentru tine

Ce crede Nicole Cherry despre Radu Vâlcan: „Pot să-i spun imediat Adelei. Și ea știe asta.”

citește mai departe

Vedete

Ce crede Nicole Cherry despre Radu Vâlcan: „Pot să-i spun imediat Adelei. Și ea știe asta.”

Tania Popa și soțul său, anunț neașteptat: „Am plecat.”

citește mai departe

Vedete

Tania Popa și soțul său, anunț neașteptat: „Am plecat.”

Claudia Ghițulescu, mesaj impresionant în mediul online: „Numai timpul e capabil să înțeleagă cât de importantă e iubirea.”

citește mai departe

Vedete

Claudia Ghițulescu, mesaj impresionant în mediul online: „Numai timpul e capabil să înțeleagă cât de importantă e iubirea.”

Anisia Gafton, clipe de panică în ziua în care l-a născut pe fiul ei: „Noroc că s-a declanșat acolo pentru că a fost o intervenție de urgență.”

citește mai departe

Vedete

Anisia Gafton, clipe de panică în ziua în care l-a născut pe fiul ei: „Noroc că s-a declanșat acolo pentru că a fost o intervenție de urgență.”

Anunțul lui Jeni Nicolau, după 19 ani de relație: „Îmi doresc să mai stau în brațele tale încă mulți ani.”

citește mai departe

Vedete

Anunțul lui Jeni Nicolau, după 19 ani de relație: „Îmi doresc să mai stau în brațele tale încă mulți ani.”

Daniela Gyorfi, dezvăluiri dureroase: „Nu poți să mă calci pur și simplu în picioare.”

citește mai departe

Vedete

Daniela Gyorfi, dezvăluiri dureroase: „Nu poți să mă calci pur și simplu în picioare.”

Din Armando

Sport, dimineata sau seara? Afla care este cea mai buna varianta pentru tine!

citește mai departe

Lifestyle

kanald.ro

Povestea dureroasă a tânărului de 20 de ani care a murit după ce a fost lovit de tren în Galați. CE S-A ÎNTÂMPLAT în familia sa este de-a dreptul sfâșietor și îți rupe sufletul: "După ce l-au..."

Alertă cu bombă în cel puțin 300 de școli din Italia. Elevii și profesorii au fost evacuați după ce au primit mesaje de amenințare

citește mai departe pe kanald2.ro

kanald2.ro

Alertă cu bombă în cel puțin 300 de școli din Italia. Elevii și profesorii au fost evacuați după ce au primit mesaje de amenințare

Horoscop zilnic marți, 17 noiembrie 2026. Semnul zodiacal care trebuie să fie extrem de atent la cheltuieli

citește mai departe pe kanald.ro

kanald.ro

Anisia Gafton, clipe de panică în ziua în care l-a născut pe fiul ei: „Noroc că s-a declanșat acolo pentru că a fost o intervenție de urgență.”

citește mai departe

Vedete

Anunțul lui Jeni Nicolau, după 19 ani de relație: „Îmi doresc să mai stau în brațele tale încă mulți ani.”

VIDEO Ce face Adriana Bahmuțeanu, la doi ani de la moartea lui Silviu Prigoană: „Cred că s-ar răsuci în mormânt să vadă unde s-a ajuns.”

citește mai departe

Vedete

VIDEO Ce face Adriana Bahmuțeanu, la doi ani de la moartea lui Silviu Prigoană: „Cred că s-ar răsuci în mormânt să vadă unde s-a ajuns.”

Bubu Cernea, mesaj emoționant de ziua de naștere a soției sale: „Iubirea pe care ți-o port nu poate fi scrisă în cuvinte.”

citește mai departe

Vedete

Slabeste rapid cu antrenamentul TABATA!

Clipul zilei pe kfetele.ro

TABATA Training – cel mai bun antrenament pentru arderea grasimilor!

Te supara celulita? Invata cum sa o combati prin metode naturale!

Detoxifierea organismului! Iata ce presupune!

De ce sa mananci spanac! Este o sursa bogata de antioxidanti!

De ce trebuie sa dormi cat trebuie: lipsa somnului ingrasa!

Top 10 cele mai sanatoase gustari! Uite ce trebuie sa incluzi in dieta!

​Un tânăr francez a inventat un sistem prin care încălzeşte locuinţele cu mănuși de protecţie folosite în construcții

Kylie Jenner, dată în judecată pentru a patra oară în doar 7 luni. O fostă angajată rupe tăcerea: „A rămas blocată în dressing”

Traian Băsescu a produs un adevărat seism în mediul online cu această declarație! A tăcut cât a tăcut, dar acum a zis-o DIRECT! Ce-a putut să spună fostul șef al statului despre Prima Doamnă Mirabela Grădinaru: ”Mersul...”

Tensiuni în familia regretatului Gabi Stângău! Mama vrea să-și deshumeze fiul și să-l ducă în locul natal. Văduva violonistului rupe tăcerea: „Nu mi-a fost comunicată nicio solicitare oficială”

Motivul pentru care Emanuel și Edi au ajuns la un CONFLICT APRINS. Nu au mai ținut cont de CAMERELE DE FILMAT: "Cere-ți scuze! Ai grijă cu ieșirile, nu mă faci pe mine așa la televizor". Scenele neașteptate surprinse în "Casa Iubirii"

„Farah”, o poveste impresionantă despre sacrificiu, curaj și iubire, din 26 noiembrie, la Kanal D

Ce crede Nicole Cherry despre Radu Vâlcan: „Pot să-i spun imediat Adelei. Și ea știe asta.”

Tania Popa și soțul său, anunț neașteptat: „Am plecat.”

Claudia Ghițulescu, mesaj impresionant în mediul online: „Numai timpul e capabil să înțeleagă cât de importantă e iubirea.”

Anisia Gafton, clipe de panică în ziua în care l-a născut pe fiul ei: „Noroc că s-a declanșat acolo pentru că a fost o intervenție de urgență.”

Anunțul lui Jeni Nicolau, după 19 ani de relație: „Îmi doresc să mai stau în brațele tale încă mulți ani.”

Daniela Gyorfi, dezvăluiri dureroase: „Nu poți să mă calci pur și simplu în picioare.”

Sport, dimineata sau seara? Afla care este cea mai buna varianta pentru tine!

Exercitiul zilei 12: Reverse Crunch Hanging! Uite cum se face corect!

Auto masaj miofascial! Invata cum se face in mod corect si eficient!

Exercitiul Zilei 11: tractiuni cu sprijin! Invata sa le faci corect!

Integrare si izolare! Afla ce implica cele doua concepte de antrenament!

De ce ai nevoie de un antrenor personal? Acestea sunt cele mai bune motive!

Avertisment pentru șoferi! Ceață pe cinci autostrăzi din România și condiții de iarnă în centrul țării

Știrea momentului în România

Aproape 2,8 milioane de pensionari primesc bani în plus în decembrie. Ce sume vor intra în buzunarele seniorilor

Povestea dureroasă a tânărului de 20 de ani care a murit după ce a fost lovit de tren în Galați. CE S-A ÎNTÂMPLAT în familia sa este de-a dreptul sfâșietor și îți rupe sufletul: "După ce l-au..."

Alertă cu bombă în cel puțin 300 de școli din Italia. Elevii și profesorii au fost evacuați după ce au primit mesaje de amenințare

Horoscop zilnic marți, 17 noiembrie 2026. Semnul zodiacal care trebuie să fie extrem de atent la cheltuieli

Gemenii Graur sunt în doliu: „Nu putem exprima în cuvinte șocul și durerea pe care le simțim.”

Ce crede Nicole Cherry despre Radu Vâlcan: „Pot să-i spun imediat Adelei. Și ea știe asta.”

Anisia Gafton, clipe de panică în ziua în care l-a născut pe fiul ei: „Noroc că s-a declanșat acolo pentru că a fost o intervenție de urgență.”

Anunțul lui Jeni Nicolau, după 19 ani de relație: „Îmi doresc să mai stau în brațele tale încă mulți ani.”

VIDEO Ce face Adriana Bahmuțeanu, la doi ani de la moartea lui Silviu Prigoană: „Cred că s-ar răsuci în mormânt să vadă unde s-a ajuns.”

Bubu Cernea, mesaj emoționant de ziua de naștere a soției sale: „Iubirea pe care ți-o port nu poate fi scrisă în cuvinte.”

Slabeste rapid cu antrenamentul TABATA!

Cine este bărbatul de care Nicole Cherry a fost îndrăgostită: „Eram terminată după el.”

Un tânăr francez a inventat un sistem prin care încălzeşte locuinţele cu mănuși de protecţie folosite în construcții