Specialiştii susţin că atunci când vrem să slăbim, nu contează ce tip de dietă ţinem. Ceea ce spun experţii se rezumă la o ecuaţie numită CICO “calorii in, calorii out”.
Metoda CICO se bazează pe ideea că trebuie să existe un echilibru între energia ingerată şi cea folosită. Fiecare dintre noi are nevoie de un număr minim de calorii pentru a trăi. Acest număr minim de calorii se numeşte rata metabolismului bazal.
Rata metabolismului bazal este numărul de calorii de care organele noastre au nevoie pentru a funcţiona, în timp ce nu facem nici o activitate. Gândiţi-vă la câte calorii consumaţi atunci când staţi toată ziua în pat.
Este destul de simplu să ne calculăm această rată, multe săli de gimnastică au aparate speciale care te ajută să afli acest lucru. RMB se bazează în principiu pe funcţiile involuntare precum respiratul sau circulaţia sângelui, deci indiferent de activităţile noastre zilnice aceasta nu va creşte sau scădea semnificativ.
Însă, creşterea masei musculare poate determina creşterea RMB deoarece muşchii sunt în general înfometati' şi avem nevoie de mai multă energie pentru a menţine muşchii.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>
