O zi de antrenament bună se termină în momentul în care alegi alimentul potrivit pentru tine, așa că iată ce să consumi după câteva ore de sport.
Vara este perioada în care antrenamentele la sală sau sportul se află încă pe lista de preferințe, mai ales pentru faptul că ne dorim să avem întotdeauna corpul la care am visat, însă pe lângă sport, la fel de importantă este și alimentația. După un efort fizic intens urmează să se refacă musculatura, iar unele alimente te ajută în acest sens, oferindu-ți rezistență, bună dispoziție și energie. Este foarte important să îți faci un plan alimentar, iar multe alimente sunt deja la îndemâna ta, pe care le poți lua după tine în momentul în care termini antrenamentul și chiar dacă nu ai timp să-ți pregătești o masă sofisticată, te poți baza pe ele.
Ouă
Citește și: 5 alimente pe care să le consumi pentru un plus de energie, în fiecare dimineață
Dacă tocmai te-ai întors de la antrenament și îți dorești să mănânci ceva rapid, trebuie să știi că ouăle sunt printre cele mai recomandate alimente după efortul fizic, deoarece ele contribuie la refacerea fibrelor musculare și oferă și senzația de sațietate.
Le poți consuma în atât de multe moduri, de la omletă cu legume, la fierte sau poșate și chiar dacă nu mai ajungi pe acasă după antrenament, îl poți lua cu tine într-o caserolă.Banane
Bananele cu siguranță sunt cea mai rapidă rezervă de energie, fiind ideale după antrenament. Ele ajută la refacerea mușchilor și poți adăuga o banană într-un smoothie, un iaurt sau unt de arahide sau o poți consuma așa direct după antrenament.
Nucile și alunele
Nucile și alunele sunt încă o variantă de alimente pe care le poți consuma după antrenament, deoarece ele conțin grăsimi sănătoase, îți oferă sațietate, proteine și fibre. Refac musculatura, iar un pumn mic de nuci și alune sunt suficiente pentru a te încărca cu energie pentru întreaga zi.
Iaurt grecesc
O altă gustare pe care o poți lua după tine și o poți servi oriunde este iaurtul grecesc, iar în funcție de preferințele tale, poți să-l combini și cu fructe sau cereale integrale. Devine imediat o gustare rapidă, completă și hrănitoare, perfect după antrenament.
Somon
Dacă ajungi acasă și îți dorești să pregătești o masă în detaliu, atunci poți opta pentru somon, fiind alegerea potrivită să îl consumi după o zi de antrenamente.
Îl poți servi cu o garnitură de legume, iar tot ce ai nevoie se găsește deja la o masă.Orezul brun
Un alt preparat pe care poți să îl pregătești după o zi de antrenament este orezul brun, într-o mulțime de combinații, cu legume sau piept de pui. Acesta este tot ce ai nevoie pentru a avea rezultatele pe care ți le dorești atunci când vine vorba de efort fizic și schimbările corpului.
Spanac
Atunci când vorbim de legume și frunze verzi, spanacul este cu siguranță cea mai bună alegere și îl poți folosi la sandvișuri, salate, ca garnitură la orice fel de mâncare pe care alegi să îl mănânci, fiind bogat în vitamine, toate esențiale pentru regenerarea corpului.
Ciocolată neagră
Ciocolata neagră este o altă sursă de energie pe care o poți lua după antrenament, iar un cub de ciocolată în geantă, indiferent de activitățile pe care le desfășori, cu siguranță te va ajuta să îți realizezi următoarele obiective pe care ți le-ai pus pe listă. Acestea sunt câteva alimente pe care cu siguranță le ai la îndemână și care sunt extrem de benefice organismului tău după o zi de antrenament.
