Iată ce alimente trebuie să consumi dimineața pentru un plus de energie pe durata întregii zile.
Diminețile pot fi destul de provocatoare, mai ales atunci când nu ai timp suficient să petreci în bucătărie și să-ți pregătești micul dejun, iar de cele mai multe ori, alegi să pleci dimineața de acasă fără să mănânci ceva. Nu doar somnul este suficient pentru a avea parte de o zi plină de energie, iar la fel de important este și modul în care alegem să ne începem ziua și chiar dacă vei spune că apuci să mănânci ceva în mașină sau în drum spre birou, gândește-te dacă alegerile alimentare sunt potrivite pentru a te ajuta cu energie, nu a te epuiza și mai tare. Iată 5 alimente pe care poți să le mănânci dimineața, singure sau în diferite combinații și care te vor ajuta la un plus de energie până la următoarea masă.
Ovăzul
Citește și: 5 rețete fresh și delicioase de primăvară, cu carne
Citește și: 5 rețete delicioase cu avocado care te vor cuceri. Ce beneficii uimitoare are avocado
Ovăzul este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun și preferat, de altfel, de foarte multe persoane, deoarece eliberează energie treptat și chiar dacă nu mai apuci să mănânci altceva, te vei simți sătul până la următoarea masă, oferind senzația de sațietate pe termen lung.
Îl poți amesteca în diferite combinații, cum ar fi sub formă de terci cu lapte vegetal și fructe proaspete, în smoothie-uri în care să adaugi mai multe semințe și o banană sau ca bază pentru granola făcută în casă.Fructele proaspete
Fructele proaspete sunt perfecte pentru un mic dejun plin de energie și nu ai nevoie să petreci deloc timp în bucătărie, așa că până și în drumul tău spre birou poți să iei unul din fructele preferate și să îl mănânci.
Ouă
Ouăle sunt o variantă perfectă pentru micul dejun, iar ele pot fi gătite în diferite forme. Sunt o sursă excelentă de proteine complete și grăsimi sănătoase, esențiale pentru o zi aglomerată, în care știi deja că nu vei apuca să mănânci foarte mult.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o altă variantă pe care o poți consuma la micul dejun, deoarece are toate proteinele și probioticele de care ai nevoie pentru o digestie sănătoasă peste zi. Acesta ajută și la o mai bună absorbție a nutrienților, astfel că reușește să contribuie la energie pe parcursul zilei și îl poți consuma cu miere și nuci pentru un plus de grăsimi sănătoase, în bolul cu fructele preferate și semințe și îl poți adăuga și în smoothie-uri cremoase.
Semințele de chia
Te-ai gândit vreodată că semințele de chia pot fi extrem de importante pentru organismul tău dacă acestea sunt adăugate la mic dejun? Pentru a le consuma, lasă-le la hidratat peste noapte, deoarece ele formează un gel natural care susține digestia și îți oferă energia de care ai nevoie în momentul în care ajungi să le consumi. Optează pentru budincă de chia cu lapte de migdale și mango sau adaugă-le în smoothie-uri pentru un plus de consistență, iar, de asemenea, dacă optezi dimineața pentru o salată, le poți adăuga cu încredere. Acestea sunt doar câteva alimente extrem de la îndemână pe care poți să le consumi dimineața și care să te ajute cu energia de care ai nevoie.
