Cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu deficit caloric

Dieta cu deficit caloric
Dieta cu deficit caloric

Organismul tău se va afla în deficit caloric atunci când îi vei oferi mai puține calorii decât este necesar. Repetat în mod constant, pentru perioade mai lungi de timp, vei observa că pierzi în greutate. Află cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu deficit caloric.

Persoanele care au un stil de viață sedentar ard aproximativ 15% din calorii prin activitățile zilnice, iar cele care fac mișcare în fiecare zi pierd aproape 30%. Reducerea aportului caloric și mișcarea sunt extrem de importante pentru a avea un indice de masă corporală în parametri normali și pentru a ne menține sănătoși. Află cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu deficit caloric.

Citeste si: Cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu dulciuri

Dieta cu deficit caloric
Dieta cu deficit caloric[Sursa foto: PixaBay]

Ce este deficitul caloric

Secretul dietei cu deficit caloric este să ai în evidență tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumi în așa fel încât să acumulezi, pe zi, un număr de calorii mai mic decât necesarul organismului tău. Pentru a scăpa de kilogramele în plus trebuie să arzi, prin efort fizic, mai multe calorii decât ai consumat în ziua respectivă.

Este important de reținut faptul că dietele de slăbire, indiferent de natura acestora, trebuie adoptate în funcție de starea ta de sănătate. Fiecare cură trebuie să îți ofere un stil de viață sănătos, să nu îți dezechilibreze organismul și să nu îți agraveze afecțiunile deja existente.

„Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de 500 de calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ nivelul de foame sau de energie.

Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știi de câte calorii ai nevoie tu, personal, pentru întreținerea funcțiilor corpului. Caloriile de întreținere sunt cele de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie”, a spus Dr. Laura Ene, medic primar.

Citeste si: Cum poți scăpa de kilogramele în plus adoptând dieta cu ouă și mere

Dieta cu deficit caloric
Dieta cu deficit caloric[Sursa foto: PixaBay]

Alimentele recomandate în dieta cu deficit caloric

Alimentele sărace în calorii sunt, de regulă, fructele și legumele bogate în fibre și apă. Acestea oferă senzația de sațietate, deci cu siguranță vei mânca mai puțin la următoarea masă dacă îți începi ziua cu:

Legume fără amidon: varză, rucola, spanac, broccoli, conopidă, ardei gras, ciuperci, sparanghel, roșii etc.

Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro

Fructe: fructe de padure, mere, pere, citrice, pepene galben, struguri, banane etc.

Legume cu amidon: cartofi, mazăre, cartofi dulci, banane, dovlecei etc.

Pește și crustacee: biban de mare, somon, cod, scoici, creveți, sardine, păstrăv, stridii etc.

Ouă- Ouăle întregi sunt mai dense în nutrienți decât albușurile.

Păsări de curte și carne: pui, curcan, carne de vită, bizoni, miel etc.

Surse de proteine ​​pe bază de plante: tofu, pudră de proteine ​​pe bază de plante.

Citeste si: 10 alimente bogate în colagen pentru articulații. Adaugă-le în dieta ta și vei fi campioană la mișcare

Dieta cu deficit caloric
Dieta cu deficit caloric[Sursa foto: Pexels]

Dieta cu deficit caloric- Alimente recomandate

Cereale integrale: ovăz, orez brun, quinoa, bulgur, orz, mei etc.

Citește și: Ea este cea mai importantă și iubită femeie din viața celebrului Burak Sevinç, actorul care joacă rolul Fikret Leto, în noul serial “Dragoste fără hotare”- kanald.ro

Citește și: Andreea a fost găsită moartă în casă, la 30 de ani. Înainte de tragedie, românca a mers la spital și acuza amețeli și dureri de cap. Care a fost, de fapt, cauza morții- stirilekanald.ro

Leguminoase: naut, fasole, linte, fasole neagră și multe altele.

Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, nucă de cocos neîndulcită, ulei de avocado, ulei de cocos etc.

Produse lactate: iaurt simplu, chefir și brânzeturi degresate.

Semințe și nuci: migdale, nuci de macadamia, semințe de dovleac, nuci, semințe de floarea-soarelui, unt natural de arahide, unt de migdale.

Băuturi vegetale neîndulcite: lapte de cocos, migdale, caju și cânepă.

Condimente: turmeric, usturoi, oregano, rozmarin, ardei iute, piper negru și sare.

Băuturi fără calorii: apă, cafea, ceai verde etc.

De asemenea, medicii recomandă eliminarea produselor bogate în carbohidrați. Aceste alimente nu oferă sațietatea de care avem nevoie, chiar dacă imediat după ce le-am consumat vom a avea senzația că suntem plini, dar nu pentru mult timp. Pentru a exclude cantitățile de carbohidrați din alimentația ta trebuie să începi, mai întâi de toate, cu eliminarea zahărului, dulciurilor, sucurilor acidulate și limitarea consumului de cereale și făinoase (pâine, cartofi, paste etc).



Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Dieta indiană poate fi greu de ținut pentru persoanele care consumă carne foarte des

Cum arăta Laura Vicol, acum 10 ani. Imaginile au rămas pe internet, deși ea e acum ”alt om”

Victor Dorobanțu, roman care joacă în “Wednesday", vorbește în premieră despre iubita sa: “M-a abordat ea pe mine, pe social media”. Cum sărbătoresc de Ziua Îndrăgostiților

VIDEO Ce a făcut-o pe Carmen de la Sălciua să reacţioneze dur: "Se face extraordinar de mult circ". Artista și-a pierdut cumpătul când a văzut cu ce se confruntă

Cine se temea pentru viața Alinei Sorescu: „Fata asta o să ajungă ca Mădălina Manole”

Sărut în camera roșie? Cine sunt concurenții din Casa iubirii care au lăsat inhibițiile deoparte și s-au apropiat de Ziua îndrăgostiților! „Să vezi sinceritatea mea!” Iată ce surprize și-au pregătit reciproc

Cum s-a petrecut, de fapt, tragedia din Mureș? Surioarele de 2 și 3 ani, care au căzut în apa înghețată a unui bazin de acumulare, au murit la spital


Video
Clipul zilei pe kfetele.ro
Cookies