Iată câte ore de sport trebuie să faci pe săptămână pentru a slăbi și a avea un corp tonifiat!
Specialiștii afirmă că, pentru a scăpa de kilogramele în plus, este nevoie să faci sport în mod susținut. Astfel că, antrenorul Anya Lahiri recomandă să combinați exercițiile cardio cu cele de rezistență, astfel încât să totalizați o oră de sport. Acest circuit trebuie repetat de minim trei ori pe săptămână pentru a scădea în greutate.
„Combină o jumătate de oră de cardio cu o jumătate de oră de exerciții de rezistență de 3 ori pe săptămână”, recomandă antrenorul Anya Lahiri.
Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să slăbești
„Dacă vrei să slăbești, e indicat să te gândești la cât sport faci într-o săptămână, nu într-o zi. În cel mai optimist caz, e nevoie de trei ore de exerciții pe săptămână ca să slăbești.
Dacă vă doriți un atrenament intensiv și foarte rapid, puteți alege exercițiile din Antrenamentul HIIT(High Intensity Interval Training), care se desfășoară în doar 18 minute.
Pentru a slăbi, trebuie să urmați pașii următori de 3 ori pe săptămână:
incalzire 3 minute
20 secunde alergare cu genunchii la piept
30 secunde pauza
20 genuflexiuni cu greutate de
5 kg in brate (spatele drept, ca si cum te asezi pe un scaun imaginar, revii sus)
30 secunde pauza
20 secunde fandari in saritura
30 secunde pauza
20 secunde flotari
30 secunde pauza
Citeste si: Foloseste o banca de abdomene ca fetele, in ritmul tau!
Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să te menții în formă
Dacă ați ajuns la numărul de kilograme dorit și intenționați să vă mențineți în formă, nu trebuie să alegeți un antrenament intensiv sau să mergeți la sală neapărat.
Astfel că, puteți să alegeți un antrenament de 10-15 minute acasă, care să includă o serie de genoflexiuni, flotări sau exerciții cardio.
De asemenea, dansul în oglindă vă poate ajuta să vă mențineți, dacă vă intră în rutină acest lucru.
Citeste si: Ce să Mănânci ca să Slăbești Repede și Sănătos| Alimente cu Cele Mai Puține Calorii
Cât sport trebuie să faci pe săptămână pentru o stare de bine
Pentru a avea o stare de bine, activitatea fizică nu trebuie să lipsească din rutina voastră zilnică. Astfel că, persoanele care se află în intervalul de vârstă 19-64 de ani trebuie să aibă un total de 150 de minute pe săptămână în ceea ce privește activitatea fizică.
Astfel că, pentru a vă simți bine, trebuie să aveți o activitate fizică moderată. Puteți alege plimbările lungi, gimnastica în apă, mersul cu bicicleta, un joc de tenis cu prietenii sau o ieșire cu rolele în parc.
