Stiai ca somnul are 4 faze distincte, fiecare dintre ele avand un rol esential?
Vrei sa ai o zi productiva? Invata cum sa te odihnesti eficient. Stiai ca somnul are 4 faze distincte, fiecare dintre ele avand un rol esential? Dintre toate acestea, stadiul 3 de somn este cunoscut sub numele de somn adanc si este extrem de important pentru regenerarea musculara, a tesuturilor, car si pentru repararea celulelor. In plus ajuta si la odihna creierului si vindeca sufletul.
Afla de la noi ce se intampla in timpul somnului adanc
In timpul somnului adanc, corpul intra in modul reparare, iar acest aspect inseamna ca se intampla urmatoarele lucruri:
- – Tensiunea arteriala este diminuata
- – Corpul se concentreaza pe cresterea musculara, cat si pe repararea sa
- – Se intensifica circulatia sangelui in muschi
- – Se elibereaza hormonul de crestere
- – Apare procesul de reparare a celulelor si a tesuturilor
- – Creierul curata deseurile
Citeste si: Obiceiuri sanatoase de respectat pentru un ciclu menstrual normal si fara dureri!
Cum iti dai seama daca somnul tau adanc este suficient?
Trebuie sa te odihnesti corespunzator, altfel vei experimenta o stare persistenta de oboseala, cearcane si pleoape cazute, muschi incordati, dureri ale corpului.
Ce trebuie sa faci ca sa ai parte de mai mult somn adanc
Imbunatateste-ti rutina de seara
Trebuie sa fii atenta la programul tau de somn si sa te optimizezi, astfel incat sa te asiguri ca te odihnesti suficient. Nu te baza pe faptul ca vei recupera somnul in weekend. Oamenii de stiinta au demonstrat ca, de fapt, nu putem recupera niciodata somnul pierdut. Prima parte a somnului este cea mai importanta si apare in prima jumatate a noptii, asa ca nu merge la culcare spre dimineata.
In plus, este indicat sa eviti mesele seara mesele grele si, daca faci sport, sa il faci cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Nu uita nici de cafea, daca este bauta in exces, iti va strica complet somnul.
Apeleaza la un supliment naturist care sa iti sprijine somnul
Exista diferite vitamine si suplimente naturiste care te pot ajuta sa te relaxezi si sa dormi mai bine. Dar acestea nu pot fi luate fara recomandarea medicului.
Pune-ti la punct programul de culcare/ trezire
Specialistii considera ca un program de somn este extrem de important si ca e bine sa te culci la aceeasi ora si sa te trezesti la aceeasi ora. Daca ai un program haotic de somn, nu vei avea parte de un somn adanc.
