Pare o formula destul de simpla: dieta plus exercitiu inseamna un succes in pierderea kilogramelor in plus.
Ceea ce nu se ia insa in considerare este aspectul mental, care este cel putin la fel de important. Modul in care faci fata stresului si tristetii din viata ta te poate ajuta sau nu sa slabesti. Fie ca ai probleme la locul de munca, fie ca te-ai despartit de iubit, exista anumite procese chimice care au loc in corpul tau si il fac sa reactioneze intr-un mod diferit.
Orice forma de depresie, indiferent de cat de usoara este, afecteaza neurotransmitatorii care controleaza starea ta de spirit, gandirea, apetitul si comportamentul, facandu-te sa mananci mai putin, sa nu mai faci sport si sa te ingrasi.
In acelasi fel actioneaza si hormonul stresului, cortizolul, care ne face sa avem nevoie de energie si confort, obtinut, de cele mai multe ori, din pizza si briose. Toate aceste calorii goale pe care le stocam in organism ne fac sa acumulam grasime in zona abdomenului.
Exista insa cateva metode cu ajutorul carora iti poti imbunatati viata. Iata 10 trucuri care te ajuta sa lupti cu anxietatea, iti cresc nivelul de serotonina si elibereaza endorfine, toti acesti factori facandu-te mai fericita, mai sanatoasa si mai slaba.
1. Zambeste – Acest simplu act iti ucide stresu, conform unui nou studiu publicat in „Psychological Science”. Partea cea mai buna este ca o poti face oricand.
2. Bea apa – Daca esti deshidratata, ai mai multe sanse sa fii obosita si stresata si sa ai un nivel mai mic de energie, spune un nou studiu din „Journal of Nutrition”. Este important sa bei multa apa.
3. Cauta-ti pacea – Gaseste o activitate care iti poate permite sa faci mini-meditatii. Mergi la plimbare sau pleaca in excursii. Un studiu publicat in „BMC Public Health” a descoperit ca o plimbare de 20 de minute, de doua ori pe saptamana, este mult mai eficienta decat acelasi exercitiu, facut in interior. Gateste-ti singura o masa sanatoasa si savureaz-o.
4. Intinde-ti corpul – Pune-ti toti muschii in miscare cu o aplecare puternica inainte. Aceasta miscare este perfecta pentru ca te scapa de presiunea aflata pe colaoan vertebrala si iti imbunatateste circulatia. O alta metoda de a scapa de tensiune este sa-ti incordezi toti muschii si apoi sa ii eliberezi.
5. Deconecteaza-te – Un studiu britanica a descoperit ca verificarea insistenta a telefonului pentru e-mailuri si mesaje poate cauza anxietate. Ia cate 15 minute pauza de telefon la fiecare ora.
6. Mananca ciocolata, alune, seminte si avocado – Nucile iti cresc nivelul de serotonina. 40 de grame de ciocolata neagra cu 75% cacao iti reduce nivelul de stres. Nautul contine folati care sunt folositi pentru a produce dopamina. Avocado contine un complex de vitamina B care ajuta la eliberarea serotoninei. Semintele de floarea soarelui sunt pline de magneziu.
7. Include fructele de mare in meniu – somonul, tona si sardinele contin acizi omega-3 care te fac sa te simti mai linistita.
8. Fa miscare – Nenumarate studii au demonstrat ca miscarea are multe beneficii pentru sanatatea ta mintala.
9. Convinge-ti prietenele sa faca sport alaturi de tine – Daca incurajezi un membru al familiei sau un prieten sa te insoteasca iti imbunatateste nivelul de oxitocina din organism.
10. Impartasteste experienta ta – Poti incepe sa scrii pe un blog despre calatoria ta. Exista dovezi stiintifice care spun ca impartasirea dietei si a obiectivelor tale reprezinta o metoda eficienta de a nu te abate de la plan.
Sursa: Shape.com
Ceea ce nu se ia insa in considerare este aspectul mental, care este cel putin la fel de important. Modul in care faci fata stresului si tristetii din viata ta te poate ajuta sau nu sa slabesti. Fie ca ai probleme la locul de munca, fie ca te-ai despartit de iubit, exista anumite procese chimice care au loc in corpul tau si il fac sa reactioneze intr-un mod diferit.
Orice forma de depresie, indiferent de cat de usoara este, afecteaza neurotransmitatorii care controleaza starea ta de spirit, gandirea, apetitul si comportamentul, facandu-te sa mananci mai putin, sa nu mai faci sport si sa te ingrasi.
In acelasi fel actioneaza si hormonul stresului, cortizolul, care ne face sa avem nevoie de energie si confort, obtinut, de cele mai multe ori, din pizza si briose. Toate aceste calorii goale pe care le stocam in organism ne fac sa acumulam grasime in zona abdomenului.
Exista insa cateva metode cu ajutorul carora iti poti imbunatati viata. Iata 10 trucuri care te ajuta sa lupti cu anxietatea, iti cresc nivelul de serotonina si elibereaza endorfine, toti acesti factori facandu-te mai fericita, mai sanatoasa si mai slaba.
1. Zambeste – Acest simplu act iti ucide stresu, conform unui nou studiu publicat in „Psychological Science”. Partea cea mai buna este ca o poti face oricand.
2. Bea apa – Daca esti deshidratata, ai mai multe sanse sa fii obosita si stresata si sa ai un nivel mai mic de energie, spune un nou studiu din „Journal of Nutrition”. Este important sa bei multa apa.
3. Cauta-ti pacea – Gaseste o activitate care iti poate permite sa faci mini-meditatii. Mergi la plimbare sau pleaca in excursii. Un studiu publicat in „BMC Public Health” a descoperit ca o plimbare de 20 de minute, de doua ori pe saptamana, este mult mai eficienta decat acelasi exercitiu, facut in interior. Gateste-ti singura o masa sanatoasa si savureaz-o.
4. Intinde-ti corpul – Pune-ti toti muschii in miscare cu o aplecare puternica inainte. Aceasta miscare este perfecta pentru ca te scapa de presiunea aflata pe colaoan vertebrala si iti imbunatateste circulatia. O alta metoda de a scapa de tensiune este sa-ti incordezi toti muschii si apoi sa ii eliberezi.
5. Deconecteaza-te – Un studiu britanica a descoperit ca verificarea insistenta a telefonului pentru e-mailuri si mesaje poate cauza anxietate. Ia cate 15 minute pauza de telefon la fiecare ora.
6. Mananca ciocolata, alune, seminte si avocado – Nucile iti cresc nivelul de serotonina. 40 de grame de ciocolata neagra cu 75% cacao iti reduce nivelul de stres. Nautul contine folati care sunt folositi pentru a produce dopamina. Avocado contine un complex de vitamina B care ajuta la eliberarea serotoninei. Semintele de floarea soarelui sunt pline de magneziu.
7. Include fructele de mare in meniu – somonul, tona si sardinele contin acizi omega-3 care te fac sa te simti mai linistita.
8. Fa miscare – Nenumarate studii au demonstrat ca miscarea are multe beneficii pentru sanatatea ta mintala.
9. Convinge-ti prietenele sa faca sport alaturi de tine – Daca incurajezi un membru al familiei sau un prieten sa te insoteasca iti imbunatateste nivelul de oxitocina din organism.
10. Impartasteste experienta ta – Poti incepe sa scrii pe un blog despre calatoria ta. Exista dovezi stiintifice care spun ca impartasirea dietei si a obiectivelor tale reprezinta o metoda eficienta de a nu te abate de la plan.
Sursa: Shape.com
