Iată ce alimente trebuie să consumi dimineața pentru un plus de energie pe durata întregii zile.
Diminețile pot fi destul de provocatoare, mai ales atunci când nu ai timp suficient să petreci în bucătărie și să-ți pregătești micul dejun, iar de cele mai multe ori, alegi să pleci dimineața de acasă fără să mănânci ceva. Nu doar somnul este suficient pentru a avea parte de o zi plină de energie, iar la fel de important este și modul în care alegem să ne începem ziua și chiar dacă vei spune că apuci să mănânci ceva în mașină sau în drum spre birou, gândește-te dacă alegerile alimentare sunt potrivite pentru a te ajuta cu energie, nu a te epuiza și mai tare.
Ovăzul
Citește și: 5 rețete fresh și delicioase de primăvară, cu carne
Citește și: 5 rețete delicioase cu avocado care te vor cuceri. Ce beneficii uimitoare are avocado
Ovăzul este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun și preferat, de altfel, de foarte multe persoane, deoarece eliberează energie treptat și chiar dacă nu mai apuci să mănânci altceva, te vei simți sătul până la următoarea masă, oferind senzația de sațietate pe termen lung.
Fructele proaspete
Fructele proaspete sunt perfecte pentru un mic dejun plin de energie și nu ai nevoie să petreci deloc timp în bucătărie, așa că până și în drumul tău spre birou poți să iei unul din fructele preferate și să îl mănânci. Optează pentru banane, care-ți oferă senzația de sațietate, piersici, mere sau afine, iar acestea sunt tot ceea ce ai nevoie pentru a începe dimineața în forță.
Ouă
Ouăle sunt o variantă perfectă pentru micul dejun, iar ele pot fi gătite în diferite forme. Sunt o sursă excelentă de proteine complete și grăsimi sănătoase, esențiale pentru o zi aglomerată, în care știi deja că nu vei apuca să mănânci foarte mult. Consumul de ouă dimineața te ajută la un mai mare nivel de concentrare de peste zi, așa că în funcție de preferințe, poți să le consumi fierte cu pâine integrală, omletă, în care să adaugi și câteva legume proaspete sau ou poșat cu avocado toast. Aceste variante pot fi puse foarte ușor într-o caserolă și să le iei cu tine pentru a le servi la birou, dacă nu îți dorești să sari peste această masă importantă.
Citește și: Fostul concurent de la „Casa iubirii” urmează să devină tătic! Iubita lui va naște u...- kanald.ro
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o altă variantă pe care o poți consuma la micul dejun, deoarece are toate proteinele și probioticele de care ai nevoie pentru o digestie sănătoasă peste zi. Acesta ajută și la o mai bună absorbție a nutrienților, astfel că reușește să contribuie la energie pe parcursul zilei și îl poți consuma cu miere și nuci pentru un plus de grăsimi sănătoase, în bolul cu fructele preferate și semințe și îl poți adăuga și în smoothie-uri cremoase.
Semințele de chia
Te-ai gândit vreodată că semințele de chia pot fi extrem de importante pentru organismul tău dacă acestea sunt adăugate la mic dejun? Pentru a le consuma, lasă-le la hidratat peste noapte, deoarece ele formează un gel natural care susține digestia și îți oferă energia de care ai nevoie în momentul în care ajungi să le consumi. Optează pentru budincă de chia cu lapte de migdale și mango sau adaugă-le în smoothie-uri pentru un plus de consistență, iar, de asemenea, dacă optezi dimineața pentru o salată, le poți adăuga cu încredere. Acestea sunt doar câteva alimente extrem de la îndemână pe care poți să le consumi dimineața și care să te ajute cu energia de care ai nevoie.