Nu e usor sa slabesti, dar nici complicat daca tii cont de cateva lucruri care-ti vor usura munca. Uite ce obiceiuri ar trebui sa incluzi in dieta zilnica ca sa ai o talie de viespe!
Consuma mai multe grasimi
Poate parea debusolant, dar este adevarat! Cu cat mananci mai multe grasimi „sanatoase”, cu atat vei consuma mai putine alimente bogate in calorii goale.
Acidul oleic, o grasime buna care se gaseste cu precadere in compozitia uleiului de masline, a avocadoului si a nucilor, stimuleaza intestinul subtire sa produca un compus care transmite creierului senzatia de satietate.
Nu sari peste micul dejun
Daca vrei ca metabolismul tau sa arda grasimi inca de la primele ore ale diminetii trebuie sa iei masa de dimineata zi de zi. Persoanele care sar peste micul dejun au tendinta sa consume cu 40% mai mult zahar, cu 55% mai multa sare, cu 45% mai putine legume si cu 30% mai putine fructe, spre deosebire de cei care iau masa de dimineata.
In plus, persoanele care nu iau prima masa a zilei sunt de 4,5 ori mai predispuse sa devina supraponderale sau chiar obeze.
Mananca mai incet
Un studiu publicat in Jurnalul Clinic Metabolic si de Endocrinologie arata ca persoanele care mananca repede se satura mai greu, deoarece in acest moment organismul nu mai secreta in cantitati normale hormonii care declanseaza senzatia de satietate.
In plus, cu cat mananci mai incet, cu atat consumi mai putine calorii deoarece corpul are timp sa transmita creierului informatia ca a primit suficienta mancare.
Nu uita de sport!
Intr-un studiu brazilian se arata ca exercitiile fizice nu doar stimuleaza metabolismul si ard depozitele de grasime, ci actioneaza si la nivel neuronal prin mentinerea informatiei ca esti satula. Astfel, vei consuma mai putine calorii in timpul zilei.
