Exista trei tipuri somatice, iar dietele si sportul au efecte maxime daca ne cunostem bine constitutia.
Toata lumea trebuie sa stie ca nu exista o persoana care sa fie 100% ectomorf, endomorf sau mezomorf, ci o combinatie intre cele trei tipuri.
Ectomorful
Caracteristici: Grasime putina, musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare cand vine vorba de crestere in masa sau forta. Indivizii din aceasta grupa au un metabolism rapid.
Exercitii recomandate: cele de baza pentru forta. Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supraantrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptamana, nu mai mult.
Dieta recomandata: Poate manca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide – proteine 20-25%, carbohidrati 50-55%, lipide 25-30%. Intre mese si inainte de culcare – o bautura cu multe calorii. Pe masura ce castiga masa musculara, trebuie crescut aportul caloric. Se recomanda 6 mese pe zi.
Trebuie sa se fereasca de starile catabolice. Mai multa glutamina pentru aport de azot. Incarcare cu creatina si mentinerea la un nivel optim.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>