Desi pare cea mai obisnuita senzatie din lume, foame este totusi, din multe puncte de vedere, un fenomen misterios.
Implica atat aspecte fiziologice, cat si psihologice si, datorita acestei varietati de factori, este adesea dificil de controlat. Primul pas este identificarea elementului care declanseaza nevoia sau dorinta de a manca.
1. Foamea adevarata
Este cel mai important tip, deoarece „spune” organismului cand ar fi cazul sa manance. Se poate uneori manifesta fizic, prin tremuraturi,- din cauza scaderii glicemiei-, dureri de cap, nivel scazut al energiei si binecunoscutele „chioraieli” ale stomacului, explica psihologul Susan Albers, autoarea cartii EatQ. In asemenea situatii, iti vine sa mananci orice ai la indemana si poti face alegeri nepotrivite. Fii pregatit, tinand la indemana niste gustari sanatoase.
2. Foamea „TV”
Multi oameni simt nevoia sa manance in timp ce se uita la televizor, iar un studiu din 2013 (American Journal of Clinical Nutrition) arata ca distragerea atentiei de la mancare ii poate face sa manance mai mult decat daca nu s-ar uita la TV.
3. Foamea de plictiseala
Te plictisesti, nu stii ce sa faci; atunci te duci sa te uiti in frigider si… sfarsesti prin a manca.
Plictiseala e ceva cu care avem cu totii de-a face, spune Susan Albers; e bine sa invatam sa o suportam, in loc sa cedam reflexului de a o combate mancand.Incercati sa transformati momentele de plictiseala in momente de relaxare. La nevoie, recomanda psihologul, faceti o lista: 5 moduri simple de a va relaxa (cititi o revista, mangaiati catelul), 5 locuri in care va puteti duce pentru a va simti in largul vostru (pe veranda, intr-o camera linistita) sau 5 persoane cu care puteti sta de vorba (o sora, un prieten bun etc.)
Vezi ce alte tipuri de foame exista si cum le poti combate pe descopera.ro.
