Un stil de viata sanatos implica o alimentatie sanatoasa, echilibrata, la care se adauga exercitiile fizice.
Impreuna rezulta o echipa imbatabila impotriva kilogramelor in plus, dar si impotriva factorilor daunatori externi. Pentru a manca sanatos este nevoie doar sa respecti cativa pasi simpli oferiti de diete-sanatoase.ro care va vor ajuta la imbunatatirea sanatatii, dar si la pierderea kilogramelor in plus.
1. Bea 2 pahare de apa inainte de masa
Hidratarea este esentiala pentru un stil de viata sanatos.
2. Începe sa consumi fructe
Cheia unei diete sanatoase consta in consumul constant de fructe si legume. Recomandat este ca gustarile dintre mese sa fie fructe sau legume deoarece acestea dau organismului vitamine, fibre si minerale esentiale pentru intarirea sistemului imunitar si revigorarea organismului.
3. Mananca incet
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Potrivit unui studiu realizat de Spitalul General Laiko din Atena s-a demonstrat ca daca mananci incet se secreta anumiti hormoni care confera senzatia de satietate corpului. În schimb, daca mananci repede acesti hormoni nu se elibereaza si vor accentua senzatia de foame crescand astfel riscul de ingrasare.
4. Opteaza pentru alimentele organice
Efectele benefice ale nutrientilor din toate produsele sunt aceleasi, insa produsele organice au un mare avantaj, acela de a fi mai putin contaminate de pesticide, dupa un studiu realizat de Universitatea Stanford. În plus, proprietatile sale organoleptice, adica mirosul si gustul sunt mai bune datorita metodelor de cultivare mai putin invazive. Acesta este si motivul pentru care pretul lor este ceva mai mare decat al celorlalte.
5. Încearca sa consumi cantitati mai mari de fibre din mai multe surse
Fibrele hranesc, echilibreaza si curata organismul. Sunt recomandate aproximativ 25 grame de fibra pe zi, cantitate cam greu de obtinut doar cu un fruct sau cu o salata pe zi. Din acest motiv este foarte important sa combini si sa consumi diferite alimente bogate in fibre, ca: cerealele, fructele, legumele, paste integrale etc.
6. Cina usoara
Peste noapte, digestia este mai lenta si organimsul consuma mai putina energie. O cina bogata peste noapte formeaza depozite sub forma de grasime, si astfel
“sansele de ingrasare” sunt foarte mari. O cina indicata pentru a nu “castiga” kilograme in plus poate fi constituita de o supa degresata, insotita de un ou fiert, peste sau de doua felii de branza.
7. Înainte de culcare, ia o bautura usoara
Studiile indica faptul ca somnul ajuta la prevenirea cresterii in greutate. Prin urmare, pentru un somn linistit si odihnitor bea o cana de ceai de tei sau de musetel, sau chiar o cana de lapte cald cu o lingura de cacao pura care te va ajuta sa dormi mai bine.
Şi cum orice schimbare incepe din interior, este indicata autodisciplina prin care se elimina tabieturile alimentare nesanatoase.
