Ce este menopauza? Aşa cum apariţia menstruaţiei reprezintă renaşterea femeii luna de luna, menopauza înseamnă naşterea femeii într-o altă faza a vieţii ei. De obicei, femeile se neagă în această perioada, se resping, se abandonează pe sine. În realitate, însă, este perioada înţelepciunii, a binecuvântării.
3. Ia vitamine şi suplimente minerale
– Calciul şi vitamina D întăresc oasele şi previn instalarea osteoporozei, reducând totodată riscul de fracturi asociat cu această boală.
– Vitamina C este un antioxidant puternic, fiind eficientă în cazul problemelor de piele, luării în greutate şi pierderii de masă osoasă asociate cu menopauza. De asemenea, vitamina C reduce oboseală şi riscul de depresie.
– Vitamina E poate fi utilă împotriva bufeurilor. Un alt motiv să iei suplimente de vitamina E sunt proprietăţile sale de a scădea tensiunea arterială, de a încetini îmbătrânirea celulelor şi a ţesuturilor şi de a susţine sănătatea cerebrală.
4. Schimbă-ţi obiceiurile de somn
– Renunta la „nopţile albe“ şi la trezitul la prânz. Stabileşte-ţi un program de somn şi respectă-l cu stricteţe.
– Nu dormi la amiază. Oricât ai fi de obosită în cursul zilei, rezistă tentaţiei de a trage un pui de somn, pentru că vei avea probleme seară la adormit.
– Nu bea cafea, ciocolată caldă sau sucuri cu cofeină după-amiază şi seară.
Dacă cedezi impulsului, poţi stă trează chiar şi 12 ore după aceea.– Dormi cu geamul deschis, că să te simţi răcorită în timpul nopţii şi să ai parte de un somn odihnitor.
– Poartă pijamale largi şi din ţesături moi, plăcute la atingere, sau renunta de tot la haine în timpul somnului. Nu doar că vei avea ocazia să-ţi reafirmi farmecul feminin, dar te vei bucură de o calitate mai bună a somnului.
– Fă exerciţii de respiraţie profundă înainte de culcare, pentru a te relaxa. Mai poţi încerca şi tehnică relaxării musculare progresive: stand întinsă, fă un scan mental al corpului tău, din cap până în picioare, şi relaxează-ţi pe rând fiecare set de muşchi.
citeste continuarea pe pagina urmatoare >>>
