Sucurile naturale din fructe si smoothie-urile sunt delicioase si foarte sanatoase.
Cu toate acestea, cateodata, in loc sa obtii efectul pe care ti-l doresti, ajungi sa te ingrasi. Daca ai inlocuit acum cateva luni bune fainoasele cu smoothie-uri si inca nu ai slabit, inseamna ca faci una dintre greselile de mai jos.
Nu adaugi suficiente fibre- fibrele sunt foarte importante in procesul de slabire, asa ca trebuie sa le incluzi si in smoothie-ul tau.
Adauga cel putin 10 grame de fibre pe care le poti obtine din fructe de padure, kale, avocado, kiwi, pere, alune sau chia.
Nu adaugi suficiente proteine- chiar daca ai pus spanac si kale in smoothie, acestea nu au indeajuns de multe proteine pentru a stopa pofta de dulciuri si mici gustari pe parcursul zilei. Incearca sa adaugi lapte, lapte de soia, iaurt grecesc, tofu, alune, nuci sau unt de arahide.
Folosesti doar fructe- daca iti pui in blender cinci fructe diferite, ai putea asimila in curand 500 de calorii. In plus, fructele sunt pline de zaharuri naturale, deci organismul le va metaboliza rapid si iti va fi foame in curand. De aceea, trebuie sa nu uiti sa adaugi si surse de proteine in smoothie, precum lapte, lapte de soia, iaurt, tofu, alune, nuci.
Adaugi prea mult dulce- o lingurita de miere sau una de sirop de artar va adauga smoothie-ului tau 60 de calorii in plus. Insa zaharul poate veni si din iaurtul cu arome, sucul de fructe artificial sau lapte cu arome. Asa ca evita indulcitorii artificiali si incearca sa ii folosesti doar pe cei naturali.
Te bazezi prea mult pe componentele sanatoase- daca un fruct este sanatos nu inseamna ca are putine calorii.
Avocado, stafidele, nucile, iaurtul, laptele, merele, perele, mago, ciresele si bananele sunt pline de calorii. Nu te feri de ele, doar foloseste cantitati mai mici.
Adaugi prea multe ingrediente- in loc sa te gandesti cate calorii are bautura ta, vei ajunge de umpli blenderul si sa consumi 600 de calorii la o singura gustare. De aceea, trebuie sa iti masori atent cantitatile si sa incerci sa creezi un smoothie sub 300 de calorii.
Bei o cantitate prea mare- bineinteles, smoothie-urile sunt surse excelente de fibre, vitamine si minerale, insa au jur de 300 de calorii, aproape dublu fata de o gustare obisnuita. De aceea, pentru a evita sa te ingrasi, injumatateste cantitatea de bautura.
Cu toate acestea, cateodata, in loc sa obtii efectul pe care ti-l doresti, ajungi sa te ingrasi. Daca ai inlocuit acum cateva luni bune fainoasele cu smoothie-uri si inca nu ai slabit, inseamna ca faci una dintre greselile de mai jos.
Nu adaugi suficiente fibre- fibrele sunt foarte importante in procesul de slabire, asa ca trebuie sa le incluzi si in smoothie-ul tau. Adauga cel putin 10 grame de fibre pe care le poti obtine din fructe de padure, kale, avocado, kiwi, pere, alune sau chia.
Nu adaugi suficiente proteine- chiar daca ai pus spanac si kale in smoothie, acestea nu au indeajuns de multe proteine pentru a stopa pofta de dulciuri si mici gustari pe parcursul zilei. Incearca sa adaugi lapte, lapte de soia, iaurt grecesc, tofu, alune, nuci sau unt de arahide.
Adaugi prea mult dulce- o lingurita de miere sau una de sirop de artar va adauga smoothie-ului tau 60 de calorii in plus. Insa zaharul poate veni si din iaurtul cu arome, sucul de fructe artificial sau lapte cu arome. Asa ca evita indulcitorii artificiali si incearca sa ii folosesti doar pe cei naturali.
Te bazezi prea mult pe componentele sanatoase- daca un fruct este sanatos nu inseamna ca are putine calorii. Avocado, stafidele, nucile, iaurtul, laptele, merele, perele, mago, ciresele si bananele sunt pline de calorii. Nu te feri de ele, doar foloseste cantitati mai mici.
Adaugi prea multe ingrediente- in loc sa te gandesti cate calorii are bautura ta, vei ajunge de umpli blenderul si sa consumi 600 de calorii la o singura gustare. De aceea, trebuie sa iti masori atent cantitatile si sa incerci sa creezi un smoothie sub 300 de calorii.
Bei o cantitate prea mare- bineinteles, smoothie-urile sunt surse excelente de fibre, vitamine si minerale, insa au jur de 300 de calorii, aproape dublu fata de o gustare obisnuita. De aceea, pentru a evita sa te ingrasi, injumatateste cantitatea de bautura.
Citește și: Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...- stirilekanald.ro
