Diete cu fructe si legume - Care sunt regulile pe care sa le respecti

Daca vrei sa slabesti sanatos, trebuie sa te bazezi pe diete cu fructe si legume. Te vor ajuta sa fii in forma.

Bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, fructele si legumele iti reduc bolile de inima, riscul de cancer, obezitate si diabet de tipul 2, de aceea trebuie sa le incluzi in diete cu fructe si legume.

Unele diete cu fructe si legume de detoxifiere sustin ca este sanatos sa mananci doar fructe si legume pentru o perioada de timp pentru a curata sistemul de toxine si pentru a imbunatati digestia.

Desi nu exista nicio dovada ca aceste diete cu fructe si legume chiar functioneaza, nu este nimic rau in a consuma doar fructe si legume pentru o perioada scurta de timp, cum ar fi trei zile. Asigura-te doar ca revii la alimentatia initiala si ca iti inlcuzi in dieta toate grupele alimentare dupa cele trei zile.

Diete cu fructe si legume. Cum sa te pregatesti

In loc sa iti scimbi brusc stilul alimentar timp de trei zile, poti face anumite schimbari in perioada de dinaintea celor trei zile pentru a-i fi mai usor corpului tau sa suporte toate schimbarile. Este recomanat sa consumi mai multe tipuri de alimente si bauturi cu cel putin o saptamana inainte de a tine diete cu fructe si legume. Renunta la alcool, cafea, zaharuri, sare, indulcitori, carne, oua, peste si lactate.

Diete cu fructe si legume. Pe ce alimente trebuie sa te concentrezi

Poti alege orice fructe si legume pentru a le include in dieta ta de trei zile. Varietatea este importanta, insa nu exagera cu fructele si legume bogate in amidon, precum cartofii, porumbul sau bananele. Acestea iti pot creste glicemia rapid si iti pot da senzatia ca ramai fara energie.

Alege in schimb legume cu frunze verzi, avocado, rosii, sfecla, morcovi, castraveti, dovlecei, dovleac, sparanghel, varza, mango, pepene, struguri, ceapa, ardei gras, citrice si fructe de padure.

Diete cu fructe si legume. Crude sau gatite?

Multe diete de detoxifiere sustin ca un consum crud de fructe si legume este mai benefic pentru sanatate, insa nu este dovedit stiintific. De fapt, unele legme devin mai sanatoase prin gatire.

Este recomandat sa gatesti legumele la abur pentru a nu pierde din nutrienti si antioxidanti.

Diete cu fructe si legume. Exemple de mese

Poti consuma la micul dejun un smoothie cu fructe de padure, mango, banane si frunze verzi, la care sa adaugi putin avocado pentru un aport de grasimi sanatoasa si textura cremoasa. Pentru pranz, bucura-te de o salata mare cu toate legumele tale favorite si chiar niste fructe pentru partea dulce.

Foloseste suc de lamaie si putin ulei de masline extravirgin in loc de dressing. Dupa masa de pranz, mananca un margalben sau un cartof dulce in loc de gustare. La cina, poti prepara legumele si fructele la abur, in cantitati egale. In ceea ce priveste bauturile, alege apa plata sau minerala, ceai verde neindulcit sau ceai din plante.