Marţi
Astăzi va trebui să utilizezi vitamina C şi efectele sale benefice în avantajul tău. Pentru a-ţi atinge scopul, consumă cât mai multe fructe şi legume.
Meniu:
La trezire (7:30): apă caldă şi suc de lămâie
Micul dejun (8:00): un ochi, două felii de pâine toast integrală cu foarte puţin unt şi o roşie; un măr, 300 ml de lapte de soia sau organic.
Gustarea I: două caise proaspete sau uscate, câteva arahide nesărate, smoothie de lămâie, măr şi creson.
Prânz: câte trei linguri de năut şi fasole boabe, amestecate cu roşii şi ardei gras verde, suc de lămâie; o chiflă integrală, o salată verde mare; un kiwi.
Gustare II: 2 rondele de ovăz, brânză cottage şi căpşune.
Cină: tocăniţă de legume (roşii, năut, spanac, cartofi şi grâu integral); o banană şi 2 pătrăţele de ciocolată neagră.
