Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!


Persoanele care tin diete vegetariene au mai multe sanse sa aiba carente nutritionale.

 

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.
Proteinele - Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare. Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua.
Fier - Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate.
Creatina - In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne. Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente.
Sursa: Shape.com

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.

Proteinele - Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare. Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua. 

Fier - Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate. 

Creatina - In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne. Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente. 

Sursa: Shape.com

 


Clipul zilei pe KANALD.RO:

DISTRIBUIE
acest articol


Vedete

Ela Crăciun, la urgență cu fiica ei pe timp de pandemie! "Dureri foarte mari"

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...


Parteneri

Pentru tine

Din Lifestyle

Parteneri