Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!

23 noiembrie 2014 Actualizat: 16 ianuarie 2017, 21:31
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!
Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!

Persoanele care tin diete vegetariene au mai multe sanse sa aiba carente nutritionale.

 

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.
Proteinele- Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare. Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua.
Fier- Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate.
Creatina- In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne. Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente.
Sursa: Shape.com

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.

Proteinele- Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare.

Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua. 

Fier- Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate. 

Creatina- In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne.
Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente. 

Sursa: Shape.com

 

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Mihai Trăistariu, despre cum a ajuns în centrul unui conflict cu Maria Ciobanu. De la ce a pornit, de fapt, totul: “S-a vândut foarte bine.”

Fiica lui Ilie Năstase a atras toate privirile la cea mai recentă apariție. Alessia s-a transformat într-o tânără superbă și și-a lansat propria afacere

Scena sfâșietoare cu soția polițistului din Piatra Neamț, ucis de propriul fiu. S-a așezat pe jos, la căpătâiul lui, împietrită de durere

ÎNCĂ UN NUME IMPORTANT AL SCENEI a plecat dintre noi. După ani în care a oferit emoție, inspirație și momente de neuitat, Gheorghe Galetin a murit, iar ANUNȚUL DECESULUI aduce lacrimi în ochii celor care l-au admirat: "A iubit muzica cu toată ființa lui"

Valentin Sanfira și-a deschis sufletul în fața fanilor. Artistul a transmis un mesaj emoționant: „Sufletul omului trece prin multe...”

AVERTISMENT de la ANM! Vine codul GALBEN în România... Vezi mai mult

De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani


Video
Clipul zilei pe kfetele.ro
Te-ar putea interesa și...
Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri
Editors picks