Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!


Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!

Persoanele care tin diete vegetariene au mai multe sanse sa aiba carente nutritionale.

 

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.
Proteinele- Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare. Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua.
Fier- Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate.
Creatina- In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne. Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente.
Sursa: Shape.com

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.

Proteinele- Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare. Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua. 



Fier- Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate. 

Creatina- In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne. Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente. 

Sursa: Shape.com

 


Abonează-te pe

Citește și:

Horoscop săptămânal Mariana Cojocaru 7-13 martie 2021

Este DIVORȚUL ANULUI în România! Au de împărțit o avere colosală

Cât orez trebuie să pui, de fapt, la sarmale. Cantitatea ideală

Show-ul fenomen “Survivor România”, din nou, pe primul loc în preferințele telespectatorilor. Faimoșii au ieșit învingători aseară, în jocul pentru recompensă

Culiță Sterp, noi strategii în echipa Faimoșilor la Survivor România! Artistul o vrea afară pe Andreea Antonescu!

Clipul zilei pe KFETELE.RO

DISTRIBUIE
acest articol

Divertisment

Roxana Ghiță de la Survivor România a recunoscut că l-a plăcut pe Andrei Dascălu! „Ne-am sărutat noaptea pe plajă...”

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri