Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!

Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!
Deficiente nutritionale pe care le au vegetarienii! Afla ce ar trebui sa consumi mai mult!

Persoanele care tin diete vegetariene au mai multe sanse sa aiba carente nutritionale.

 

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.
Proteinele- Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare. Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua.
Fier- Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate.
Creatina- In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne. Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente.
Sursa: Shape.com

Ouale si lactatele sunt pline de vitamina D, calciu si vitamina B12, deci daca vrei sa adopti o asemenea dieta, nu uita de aceste alimente importante. Cu toate acestea, exista si alti nutrienti la care trebuie sa fii foarte atenta.

Proteinele- Este foarte greu sa-ti iei toate proteinele din plante, astfel incat sa satisfaci si cerintele musculare.

Pentru a fi sigura ca esti ok, incearca sa incluzi in dieta si lactate si oua. 

Fier- Vegetarienii nu absorb fier provenit din surse animale, de aceea trebuie sa il obtina din alte surse. Cele mai bune sunt nucile, fasolea si cerealele fortifiate. 

Creatina- In cazul vegetarienilor, aceasta imbunatateste functiile creierului. Corpul tau produce o cantitate mica de cratina in fiecare zi, restul fiind obtinut prin dieta, in special carne.
Daca nu mananci carne, iti recomandam sa iei suplimente. 

Sursa: Shape.com

Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro

 



Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

VIDEO Fish&chips, crocant și rapid, rețeta pregătită de Alina Laufer. “Un mic truc. Deja îmi lasă gura apă!”

Am aflat secretul teribil al soacrei mele, iar acum nu știu ce să fac! Cum aș putea să îi spun soțului așa ceva!?!

Ți se face pielea de găină! Mama Teodorei Marcu, distrusă de durere la aproape 3 săptămâni de când și-a pierdut fiica. Ipostaza sfâșietoare în care a fost surprinsă femeia

Grădina Zoologică Romanescu din Craiova, un adevarat safari urban în inima Olteniei cu peste 272 de exemplare. Reamenajată spectaculos, cu noi habitate ce imită perfect mediul natural al animalelor, te așteaptă zilnic să îi treci pragul

Ioana, soția lui Ilie Năstase, reacție după ce a depus actele de divorț la tribunal. Ce a făcut-o să ia această decizie. „Dacă va fi nevoie, voi cere și ordin de protecție.”

Rezultate BAC 2025: La ce oră vor fi afișate notele astăzi

Rezultate BAC 2025: La ce oră se publică notele pe edu.ro?


Video
Clipul zilei pe kfetele.ro
Cookies