Află din rândurile de mai jos câteva metode prin care te poți hidrata pe timupl sezonului cald!
Deși multe persoane iubesc zilele toride de vară, temperaturile ridicate și expunerea prelungită la soare duc rapid spre pierderea de lichide și electroliți din corp, iar dacă nu sunt atenți, pot apărea chiar stări de oboseală, amețeală și insolație.
Cum să rămâi hidratată pe timpul verii
Consumă mai multe fructe și legume bogate în apă
Hidratarea corectă nu înseamnă doar să bei apă, corpul uman are nevoie și de electroliți, iar aceștia se găsesc și în alimente, nu doar în lichide. Cel mai simplu mod de a-ți susține hidratarea este să mănânci fructe și legume care conțin peste 90% apă.
Bea cafea rece
Deși pare greu de crezut, cafeaua poate face parte din rutina de hidratare atunci când este foarte cald afară. Chiar dacă e cunoscută ca fiind diuretică, o ceașcă moderată contribuie la aportul de lichide. Mai exact, 98% din conținutul unei cafele este apă. Femeile care doresc să se hidrateze cu ajutorul cafelei, pot opta pentru un cold brew, iced latte cu lapte vegetal sau o cafea decofeinizată cu gheață.
Alege să consumi ceaiuri reci
De asemenea, ceaiurile reci sunt o alternativă hidratantă în sezonul cald. Cele mai potrivite sunt ceaiul verde sau alb cu lămâie și mentă, ceaiul negru cu piersici și fructe de pădure, infuzii de hibiscus, mușețel.
Mănâncă supe reci
Poate nu te-ai gândit la supă ca la o opțiune de vară, dar există rețete răcoritoare și hidratante, inspirate din bucătăriile mediteraneene. Spre exemplu, gazpacho se face din roșii, ardei gras, castraveți, ceapă, usturoi, oțet și ulei de măsline. Totul se pune la blender și se servește rece.
Înlocuiește sucurile carbogazoase cu apă de cocos
Dacă ai poftă de ceva dulce, dar natural, apa de cocos e una dintre cele mai bune alegeri. Astfel, poți consuma apă de cocos simplă, rece de la frigider combinată cu suc de lime sau felii de ananas.
Prepară cuburi de gheață cu arome
De asemenea, poți prepara cuburi de gheață cu aromă de fructe sau plante proaspete. Spre exemplu, poți pune mentă, busuioc, lavandă sau fructe de pădure în apă plată sau minerală pentru un plus de hidratare.
Consumă iaurturi
Vara ar trebui să devină un obicei să consumi alimente ușoare și răcoritoare precum iaurtul grecesc sau kefirul, deoarece hidratează și sprijină echilibrul electrolitic. De asemenea, poți adăuga peste ele fructe proaspete sau fulgi de ovăz pentru un mic dejun complet.
Pune alimente răcoritoare în apă
Ține mereu la îndemână o sticlă reutilizabilă de apă cu infuzor și adaugă castraveți, citrice, ghimbir sau fructe de pădure, pentru că este mai ușor să bei apă când are gust plăcut și aspect atractiv. Această tehnică te încurajează să bei constant, fără să aștepți să apară senzația de sete.
Consumă smoothie-uri
Consumă smoothie-uri răcoritoare cu banane, pepene galben, căpșuni și apă de cocos. Acestea sunt extrem de delicioase și, totodată, oferă hidratare și energie. Sore exemplu, smoothie cu pepene roșu, căpșuni și mentă, sau unul cu piersici și iaurt sunt alegerile perfecte pentru zilele toride de vară.
Mănâncă mai des salate proaspete
O altă soluție este să consumi mai des salate proaspete, cu dressinguri ușoare. O salată cu castraveți, roșii, avocado și puțină brânză feta este o masă hidratantă și extrem de sănătoasă în același timp.