Cum faci cele mai bune smoothie-uri în această vară. 8 rețete delicioase pe care să le încerci și tu

Descoperă în articolul de mai jos cum poți integra unele legume în niște smoothie-uri delicioase și câteva rețete simple pe care le poți încerca și tu,

În zilele călduroase de vară, când nu mai știi cum să te răcorești cu ceva bun și sănătos, un smoothie este perfect pentru a te simți mai bine, fără să te simți vinovată că are multe calorii.

Spre deosebire de înghețată, smoothie are mai puține calorii și este suficient de dulce pentru a-ți bucura papilele gustative.

Poți înlocui o gustare sau chiar și micul dejun cu ușurință, iar dacă adaugi câteva ingrediente, te poți bucura de o explozie de vitamine în paharul tău.

Citește și:  Încântă-ți gusturile și slăbește cu cele mai bune rețete de smoothie-uri 

Citește și: Cele mai bune 5 rețete de smoothie. Rețete răcoritoare pentru anotimpul cald

Smoothie se prepară, de obicei, din fructe, legume, iaurt sau lapte animal ori vegetal și gheață. Cele mai populare fructe din care se prepară smoothie-ul sunt bananele, fructele de pădure, mango, ananas sau căpșuni. Dacă vrei să adaugi și legume, cele mai bune pentru acest tip de băutură sunt spanacul, kale sau mazăre congelată care oferă antioxidanții necesari. Cât despre lichidul cu care amesteci fructele și legumele, poți opta pentru lapte de vacă sau lapte vegetal de ovăz, de soia, de migdale sau de orez, precum și pentru iaurt sau chiar apă dacă vrei să aibă cât mai puține calorii. În plus, mai poți adăuga și miere, semințe de chia, pudră proteică sau unt de arahide în cazul în care urmezi o dietă specială.

Smoothie se pregătește cel mai simplu la un blender, după ce se adaugă toate ingredientele și trebuie să fie consumat imediat, pentru a nu-și pierde proprietățile.

Pentru consistență și pentru a fi mai ușor de băut, adaugă gheață din belșug și folosește un pai gros pentru a te bucura de această băutură.

Dacă aveți copii care nu acceptă anumite legume sau fructe, smoothie este băutura perfectă pentru a le ascunde și pentru a le consuma cu plăcere.

Unul dintre cele mai îndrăgite smoothie-uri pentru copii este următorul. Ai nevoie de câteva ingrediente simple, iar copilul va consuma cu drag acest smoothie.

½ cană mazăre verde congelată

1 banană congelată

1 lingură de unt de arahide

½ linguriță de scorțișoară

1 cană lapte de migdale.

Citește și: Horoscop vineri, 17 aprilie 2026: Semnul zodiacal care va semna un contract important care îi va aduce mulți bani- kanald.ro

Citește și: Crește sau nu vârsta de pensionare? Ministrul Muncii, anunț important: ”Sunt deja reglementate”- stirilekanald.ro

Pune toate ingredientele într-un blender și mixează până la omogenizare. Vei obține un smoothie gros și cu un gust foarte bun. Nu mai ai nevoie în acest caz de gheață, dacă vei folosi mazărea și banana deja congelate.

Smoothie cu banană și ghimbir

Pentru acest smoothie care te scapă de indigestie, ai nevoie de câteva ingrediente simple:

• 1 banană tăiată rondele
• Un iaurt mediu
• 1 linguriță de miere
• ½ linguriță de ghimbir ras.

Smoothie cu banană, afine și ceai verde

Dimineața, poți consuma un smoothie extrem de sănătos, care să te ajute la digestie și să ai pentru întreaga zi o stare de bine.

Ai nevoie de:

• O cană ceai verde
• 2 linguri de apă
• 2 lingurițe de miere
• O ceașcă de afine congelate
• ½ banană
• 2 linguri de lapte de soia.

Un alt smoothie pentru micul dejun este următorul:

• 1 iaurt mediu
• 1 banană
• ½ ceașcă suc de portocale
• 6-7 căpșuni congelate sau proaspete ori alte fructe de pădure.

Smoothie cu iaurt, ananas și căpșuni

• 1 iaurt mediu
• 6 cuburi de gheață
• 1 ceașcă de cubulețe de ananas
•  Câteva căpșuni proaspete sau congelate.

Smoothie verde

• O portocală decojită
• 1 ceașcă frunze de spanac
• ½ ceașcă de căpșuni proaspete sau congelate
• 1 ceașcă de lapte de migdale.

Smoothie cu broccoli

• ¼ ceașcă de ananas
• ½ ceașcă de căpșuni
• 1 ceașcă de broccoli
• 1 linguriță de miere
• 1 ceașcă de lapte de migdale.

Smoothie cu spanac și cu afine

• ¼ ceașcă de afine
• 1 ceașcă frunze spanac proaspăt
• ¼ linguriță scorțișoară
• puțină nucșoară pentru gust
• 1 lingură semințe chia
• 1 linguriță extract vanilie
• 1 ceașcă apă, gheață după gust.