Iată ce informații esențiale trebuie să știi înainte să începi un regim de tip Intermittent fasting.
Intermittent fasting este un curent popular la nivel mondial. Poate fi definit ca o dietă eficientă, prin intermediul căreia puteți topi rapid kilogramele în plus.
Varianta cea mai populară este cea 16/8, supranumită și Protocolul Leangains. În acest regim, veți sări peste micul dejun și va trebui să mâncați doar în intervalul 13:00-21:00. Astfel că, 8 ore veți mânca normal și alte 16 ore vor fi în regim de post.
Intermittent fasting este un regim ușor adaptabil stilului vostru de viață. Indiferent ce ore alegeți, trebuie doar să vă asigurați că respecți principala regulă: intervalul de 12, până la 16 ore în care să nu consumați decât apă, ceai sau cafea.
Citeste si: Salate simple pentru slăbit. 3 rețete care te ajută să mănânci pe săturate cu puține calorii!
Beneficii Intermittent fasting
Scădere în greutate
Intermittent fasting are rolul de a topi rapid kilogramele în plus, fapt dovedit prin cercetări riguroase.
Multe voci susțin faptul că aceste kilograme se evaporă datorită puținelor calorii implicate. Această metodă însă nu impune excluderea completă a unei mese, ci doar un decalaj între mese care să genereze un repaus alimentar.
Prevenirea afecțiunilor cardiovasculare
Postul intermitent echilibrează tensiunea arterială, reducând nivelul de trigliceride și diminuând stresul oxidativ.
Prevenirea diabetului tip 2
Aproximativ 90% dintre persoanele diagnosticate cu diabet tip 2 sunt supraponderale sau obeze. Persoanele care au probleme mari de greutate vor avea o predispoziție mult mai mare de a dezvolta diabetul de tip 2.
Citeste si: 5 alimente pentru hidratarea tenului! Obține un ten curat și luminos în mod natural!
Care sunt pericolele acestui regim
- nu se recomandă persoanelor diagnosticate cu diabet de tip I
- femeile sunt predispuse să sufere dereglări hormonale din cauza postului intermitent, așa că este recomandat să înceapă cu perioade scurte de post (de 10-12 ore) pe care le pot crește treptat
Trebuie să vă opriți dacă observați simptome ca scăderea apetitului sexual, insomnie, acnee sau întârzierea menstruației.
- cea mai mare problemă a Postului Intermitent si una rar abordată de specialiști este potențarea unor tulburări alimentare grave.