CITEȘTE: Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să slăbești și să te menții în formă


Iată câte ore de sport trebuie să faci pe săptămână pentru a slăbi și a avea un corp tonifiat!


In articol:

Specialiștii afirmă că, pentru a scăpa de kilogramele în plus, este nevoie să faci sport în mod susținut. Astfel că, antrenorul Anya Lahiri recomandă să combinați exercițiile cardio cu cele de rezistență, astfel încât să totalizați o oră de sport.

Acest circuit trebuie repetat de minim trei ori pe săptămână pentru a scădea în greutate.

„Combină o jumătate de oră de cardio cu o jumătate de oră de exerciții de rezistență de 3 ori pe săptămână”, recomandă antrenorul Anya Lahiri.

Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să slăbești

„Dacă vrei să slăbești, e indicat să te gândești la cât sport faci într-o săptămână, nu într-o zi.

În cel mai optimist caz, e nevoie de trei ore de exerciții pe săptămână ca să slăbești. Asta nu înseamnă să mergi la sală și să stai o oră, înseamnă chiar să faci mișcare o oră întreagă. Uneori oamenii stau și o oră jumătate la sală dar fac exerciții doar 40 de minute” a explicat Justin Maguire, antrenor personal.

Dacă vă doriți un atrenament intensiv și foarte rapid, puteți alege exercițiile din Antrenamentul HIIT(High Intensity Interval Training), care se desfășoară în doar 18 minute.

Pentru a slăbi, trebuie să urmați pașii următori de 3 ori pe săptămână:

incalzire 3 minute

20 secunde alergare cu genunchii la piept

30 secunde pauza

20 genuflexiuni cu greutate de

5 kg in brate (spatele drept, ca si cum te asezi pe un scaun imaginar, revii sus)

30 secunde pauza

20 secunde fandari in saritura

30 secunde pauza

20 secunde flotari

30 secunde pauza

Citeste si: Foloseste o banca de abdomene ca fetele, in ritmul tau!

Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să slăbești și să te menții în formă

Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să te menții în formă

Dacă ați ajuns la numărul de kilograme dorit și intenționați să vă mențineți în formă, nu trebuie să alegeți un antrenament intensiv sau să mergeți la sală neapărat.

Astfel că, puteți să alegeți un antrenament de 10-15 minute acasă, care să includă o serie de genoflexiuni, flotări sau exerciții cardio.

De asemenea, dansul în oglindă vă poate ajuta să vă mențineți, dacă vă intră în rutină acest lucru.

Citeste si: Ce să Mănânci ca să Slăbești Repede și Sănătos| Alimente cu Cele Mai Puține Calorii

Cât sport trebuie să faci pe săptămână ca să slăbești și să te menții în formă

Cât sport trebuie să faci pe săptămână pentru o stare de bine

Pentru a avea o stare de bine, activitatea fizică nu trebuie să lipsească din rutina voastră zilnică. Astfel că, persoanele care se află în intervalul de vârstă 19-64 de ani trebuie să aibă un total de 150 de minute pe săptămână în ceea ce privește activitatea fizică.

Astfel că, pentru a vă simți bine, trebuie să aveți o activitate fizică moderată. Puteți alege plimbările lungi, gimnastica în apă, mersul cu bicicleta, un joc de tenis cu prietenii sau o ieșire cu rolele în parc.

 


Abonează-te pe

Citește și:

CITEȘTE: Idei de gustări sănătoase pentru toată familia. Rapide, hrănitoare și dietetice

Dezvăluiri BOMBĂ! Cine este de fapt iubitul lui Denise Rifai

CITEȘTE: E bine să bei apă minerală? Ce avantaje și dezavantaje are apa carbogazoasă

DESCOPERĂ: Salate simple pentru slăbit. 3 rețete care te ajută să mănânci pe săturate cu puține calorii!

DESCOPERĂ: Rutina de dimineață pentru o zi productivă și plină de zâmbete

Clipul zilei pe KFETELE.RO:

DISTRIBUIE
acest articol

Lifestyle

NOUTATE: Alimente cu puține calorii pe care le poți adăuga în dieta ta

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri