Calciul este unul dintre cele mai abundente minerale din organism si se gaseste in stare naturala intr-o varietate de mancaruri si bauturi.
Insa, daca ai intoleranta la lactoza sau te-ai saturat sa mananci branza si cascaval, poti renunta la produsele lactate care iti ofera doza zilnica de calciu. In schimb, le poti inlocui cu alte alimente la fel de benefice pentru organismul tau.
Adultii trebuie sa consume in jur de 1000 mg de calciu pe zi, pe care le pot obtine usor dintr-un pahar cu lapte, o felie de branza cheddar si o cana de iaurt simplu. Cu toate acestea, multi nu reusesc sa consume cantitatea zilnica recomandata.
Cei mai multi dintre americani iau suplimente de calciu, desi solutia naturala se afla la indemana. Iata 14 super surse de calciu.
1. Fasole alba- 191 mg intr-o cana
2. Somon la conserva- 232 mg intr-o conserva cu oase
3. Sardine- 321 mg in 7 fileuri de sardine
4. Smochine uscate- 107 mg in 8 smochine
5. Varza chinezeasca- 74 mg intr-un castron
6. Melasa- 172 mg intr-o lingura
7. Kale- 188 mg in doua cani
8. Fasole neagra- 185 mg intr-o jumatate de conserva
9. Migdale- 72 mg in 20 de bucati
10. Portocale- 65 mg intr-un fruct de marime medie
11. Ridiche- 197 mg intr-un castron
12. Seminte de susan- 88 mg intr-o jumatate de cana
14. Alge- 126 mg intr-o cana