Indiferent de ora la care te antrenezi, este foarte important sa ai energia necesara pentru sustinerea efortului.
In primul rand, tine cont ca timpul necesar intre masa si antrenament este de 1,5-2 ore. Altfel, corpul nu are suficient timp sa digere, iar randamentul la sala nu va mai fi la fel de bun. Atunci cand esti pe fuga, consuma fructe cu jumatate de ora inainte de antrenament. Bananele sunt cea mai buna sursa de energie, dar optiuni potrivite sunt si merele, portocalele, ananasul sau pomelo. insa cand timpul iti permite, pregateste-ti meniuri complexe.
Alege surse de energie
Principala sursa de energie sunt carbohidratii complecsi. Cei simpli se convertesc mult mai usor in grasimi, pe cand pe cei complecsi corpul ii asimileaza mai lent transformandu-i mai usor in energie. Astfel, energia pe care o ofera este eliberata constant, permitandu-ti sa-ti mentii ritmul alert pe tot parcursul zilei.
Printre cele mai bune surse de carbohidrati complecsi se numara orezul integral, fulgii de hrisca, fulgii de ovaz, painea integrala cu seminte, pastele integrale, spune Andrei Ivan, antrenor personal la World Class.
Bineinteles, alaturi de carbohidrati
In functie de obiectivele tale, dar si de felul in care functioneaza corpul tau, poti opta si pentru mesele de tip keto: grasimi (bune)+ proteine. Insa, nu uita ca inainte sa iei decizii majore legate de meniurile tale, ar fi bine sa discuti cu un nutritionist sau cu antrenorul tau.
Pregateste-ti meniurile in functie de ora
Te antrenezi dimineata? Consuma inainte: fulgi de hrisca, ceai verde, tarate de Psyllium alaturi de 2-3 albusuri de ou si cateva legume sau un mix din nuci, seminte, migdale, seminte de canepa si caju.
Te antrenezi dupa-amiaza? Consuma inainte: muschi de vita la gratar si orez integral, alaturi de legume fierte sau gratinate (broccoli, dovlecel, ceapa, vinete, rosii) sau somon la gratar alaturi de sparanghel.
Te antrenezi seara? Consuma inainte: dorada la cuptor cu paste integrale fierte sau o salata de ton cu porumb si legume verzi (salate de mai multe tipuri, rosii, castraveti, legume de sezon).