Corpul are nevoie de mai multi nutrienti pentru a lupta impotriva frigului, pentru a se acomoda cu noul program si pentru a combate eventualele virusuri.
Broccoli si verdeturi – broccoli este o leguma bogata in vitamina C, in antioxidanti, cu un continut scazut de calorii. Verdeturile au un aport mare de clorofila si au efect depurativ. Pregateste-ti legume si verdeturi inca din timpul verii si al toamnei si pune-le crude in congelatori. Este foarte important ca in timpul iernii sa nu renunti la legume si sa le consumi gatite cat mai simplu.
Supe – pot fi supe de legume sau de carne. Le puteti adauga seminte de chia, pentru un aport suplimentar de omega-3 si calciu.
Fructe – profitati cat mai mult de citrice, pentru ca sunt bogate in vitamine si antioxidanti.
Pestele – este cea mai recomandata sursa de proteine. Cel mai bine ar fi sa consumati peste de 4, 5 ori pe saptamana.
Carne – completati mesele fara peste cu carne rosie sau carne de pui.
Oua – sunt bogate in proteine si se pot consuma de cateva ori pe saptamana.
Sursa: OanaCuzino.ro
Broccoli si verdeturi – broccoli este o leguma bogata in vitamina C, in antioxidanti, cu un continut scazut de calorii.
Verdeturile au un aport mare de clorofila si au efect depurativ. Pregateste-ti legume si verdeturi inca din timpul verii si al toamnei si pune-le crude in congelatori. Este foarte important ca in timpul iernii sa nu renunti la legume si sa le consumi gatite cat mai simplu.Supe – pot fi supe de legume sau de carne. Le puteti adauga seminte de chia, pentru un aport suplimentar de omega-3 si calciu.
Fructe – profitati cat mai mult de citrice, pentru ca sunt bogate in vitamine si antioxidanti.
Pestele – este cea mai recomandata sursa de proteine. Cel mai bine ar fi sa consumati peste de 4, 5 ori pe saptamana.
Carne – completati mesele fara peste cu carne rosie sau carne de pui.
Oua – sunt bogate in proteine si se pot consuma de cateva ori pe saptamana.
Sursa: OanaCuzino.ro
