Unele persoane își doresc să slăbească, pe când altele își doresc să se îngrașe. Dar oare știu câte calorii ar trebui să consume zilnic?
Consumul de calorii benefic pentru sănătatea noastră sau pentru slăbit și îngrășat, poate să fie diferit la fiecare persoană.
Ce sunt caloriile
Energia se poate măsura prin intermediul unei calorii, care este o unitate de măsură. Numărul de calorii oferite de alimente, reprezintă echivalentul energiei oferite corpului de către acestea. Lucru ce se întâmplă datorită organismului care își desfășoară activitățile normale de zi cu zi.
Corpul nostru primește calorii din toate părțile. Fie că vorbim despre proteine și carbohidrați, fie de alcool și grăsimi. De reținut este faptul că vitaminele, fibrele, mineralele, fitochimicalele și apa nu conțin sub nicio formă calorii, tocmai de aceea nu există două alimente care să conțină exact același număr de calorii. Fapt ce se întâmplă datorită formulelor sale chimice, care sunt diferite.
Citeste si: CITEȘTE: Cură de detoxifiere de 10 zile cu sucuri verzi
Câte calorii ar trebui să consumi zilnic
În general, un bărbat care are o activitate fizică moderată, ar trebui să consume aproximativ 2500 de kcal, iar o femeie tot cu o activitatea fizică moderată ar trebui să consume aproximativ 2000 kcal.
Dar nu în ultimul rând, trebuie să țineți cont și de activitatea fizică pe care o depuneți în fiecare zi. Prin urmare, nu trebuie să vă luați după alte persoane în legătură cu numărul de calorii pe care trebuie să îl consumați, pentru că acest lucru este diferit de la o persoană la o altă persoană.
În timp ce activitatea fizică și psihică desfășurată de fiecare individ în parte, arde caloriile și le transformă în energie, caloriile care rămân neconsumate din lipsă de activitate fizică, se transformă mai apoi în grăsime. Prin urmare, dacă vă doriți să pierdeți în greutate este necesar să aveți și activitate fizică pentru a ajuta procesul de ardere al caloriilor.
Citeste si: CITEȘTE: Ce se întâmplă când renunți la cafea
Calculul pentru a afla câte calorii trebuie să consumi zilnic
Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul tău, pentru a se menține sănătos, trebuie să țineți cont, așa cum am menționat anterior, de înălțimea, vârsta, greutatea și de activitatea desfășurată în fiecare zi. Iar apoi vă puteți ajuta de diverse aplicații online sau de următoarele formule.
La femei
- Dacă aveți vârsta între 18-30 ani: (14,7 x greutatea)+ 496= X
- Dacă aveți vârsta între 31-60 ani: (8,7 x greutatea)+ 829= X
Rezultatul îl înmulțiți în funcție de tipul de activitate pe care îl aveți.
- Dacă sunteți sedentari sau faceți activitate fizică ușoară: X înmulțit cu 1,5
- Dacă practicați activitatea fizică sau faceți sarcini moderate: X înmulțit cu 1,6
La bărbați
- Dacă aveți vârsta între 18-30 ani: (15,3 x greutatea)+ 679= X
- Dacă aveți vârsta între 31-60 ani: (11,6 x greutatea)+ 879= X
Rezultatul îl înmulțiți în funcție de tipul de activitate pe care îl aveți.
- Dacă sunteți sedentari sau faceți activitate fizică ușoară: X înmulțit cu 1,6
- Dacă practicați activitatea fizică sau faceți sarcini moderate: X înmulțit cu 1,7
Citeste si: DESCOPERĂ: Dieta cu APĂ cu LĂMÂIE. Cum slăbești 3 kg în 5 zile
Recomandare pentru planul de masă
Atunci când vine vorba despre proteinele slabe pe care le puteți consuma, aveți următoarele alegeri: carne albă, carne roșie slabă, ouă, lactate, legume, soia, semințe de quinoa și semințe de chia. Grăsimile sănătoase se regăsesc în uleiul de măsline, nuci și în avocado. Iar sursele de fibre sunt fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Prin urmare, vă recomandăm următorul plan de masă.
La micul dejun puteți consuma un avocado și rucola, iar apoi ca o gustare puteți mânca un măr tăiat cu puțin praf de scorțișoară. În ceea ce privește prânzul, puteți savura o salată de legume la grătar, iar ca gustare câteva feliuțe de castravete și un morcov cu humus. Iar nu în ultimul rând, la cină puteți consuma paste cu zucchini și creveți, pesto de avocado, dar și o salată verde.
Citeste si: CITEȘTE: Cum să folosești uleiul de măsline împotriva celulitei și a vergeturilor