Ti se-ntampla adesea sa adormi greu sau sa te trezesti de multe ori pe timpul noptii? Uite ce factori afecteaza calitatea somnului.
Ai grija la ce mananci si cand mananci
Daca obisnuiesti sa consumi la masa de seara alimente picante precum ardei iuti sau usturoi, s-ar putea sa te confrunti cu probleme digestive pe timpul noptii. Asadar, incearca sa-ti compui cina din alimente usoare si sa mananci cu cel putin 2-3 ore inainte de a te baga in pat.
Evita sa bei cafea dupa pranz
Efectul cafeinei poate dura pana la 12 ore, asadar evita sa consumi dupa ora pranzului bauturi si alimente care contin aceasta substanta energizanta.
Renunta la alcool inainte de somn
Se spune ca alcoolul consumat seara te ajuta sa dormi mai bine, insa acest lucru este fals. De fapt, alcool reduce calitatea somnului.
Nu incerca sa adormi uitandu-te la TV
Foarte multi dintre noi vad televizorul o buna modalitate de a adormi mai repede, insa lumina albastra emanata de TV poate reduce nivelul melaninei din organism- acel hormon responsabil de inducerea starii de somnolenta.
In loc sa te uiti la TV, asculta muzica de relaxare sau fa cateva exercitii de yoga. Aceste doua metode te vor ajuta cu siguranta sa ai un somn bun si linistit.