Iti doresti sa ai un trup de invidiat, sa fii slaba si tonifiata si sa porti haine care sa te avantajeze si sa te faca sa te simti cat mai bine, mai atragatoare.
Cheat day: ce se întâmplă când trișezi în timpul unei diete. Iti doresti sa ai un trup de invidiat, sa fii slaba si tonifiata si sa porti haine care sa te avantajeze si sa te faca sa te simti cat mai bine, mai atragatoare. Fie ca esti la dieta, ca sa obtii acest lucru, fie ca ai deja corpul dorit si trebuie sa il mentii, cu siguranta ai auzit si tu de conceptul de “cheat day” in alimentatie. Acea zi in care te abati de la dieta ta de slabit ori de mentinere si iti permiti sa gusti orice, ca sa te rasfeti. Dar cat de mult te poate afecta acest lucru?
Cheat day: ce se întâmplă când trișezi în timpul unei diete
Un regim alimentar te poate ajuta sa pierzi in greutate, cat si sa castigi masa musculara si sa iti imbunatatesti conditia fizica. Ideal ar fi ca acest regim sa fie unul sanatos si sustenabil pe termen lung, nu unul atat de drastic incat se poate intoarce impotriva ta odata ce ai renuntat la el. Cerintele dietelor pot fi diferite insa acestea au deseori un punct comun si anume “zile de trisat”. O astfel de zi reprezinta o pauza programata. Conceptul se bazeaza pe ideea ca o persoana care tine dieta poate trisa o zi pe saptamana, cat timp mananca conform planului in celelalte zile.
De ce ti-ai dori o zi in care sa-ti trisezi dieta?
Au fost identificate 2 motive principale pentru care se considera ca ar fi ok sa ai parte de “cheat meals”. Prima teorie sustine ca ar sustine metabolismul, determinandu-te astfel sa arzi mai multe calorii. In realitate, cand iti restrictionezi aportul de calorii, corpul tau se adapteaza in cele din urma si reseteaza metabolismul la noul tau aport mai scazut.
A doua teorie sustine ca abaterile de la dieta ar fi benefice. Nivelul tau de leptina (hormonul responsabil cu suprimarea senzatiei de foame) scade atunci cand esti la dieta, iar acest lucru il poate ingreuna sa reziste tentatiilor culinare. Teoria spune un cheat meal ajuta la echilibrarea nivelului de leptina. Ambele idei sugereaza ca zilele/mesele de trisat ar trebui sa fie planificate intr-o dieta, decat sa fie un lucru impulsiv.
Stimuleaza metabolismul ziua de trisat?
Multi cercetatori in domeniu au sustinut ca nu exista nicio cercetare stiintifica riguroasa care sa sustina acest lucru. Mai mult de atat, din perspectiva fiziologica, argumentul ca avem nevoie de o zi in care sa ne anulam dieta este defectuos. Cine tine un regim alimentar nu ar trebui sa isi programeze o zi in care sa consume absolut tot ce isi doreste in cantitati mari.
La ce ajuta ziua de trisare?
S-a dovedit ca ziua de trisare ajuta mai degraba la nivel psihologic, decat fiziologic. Este acea zi in care simti ca te rasfeti, dupa un efort intens sustinut. Zaharul in special iti creste starea de bine. Chiar si asa, ziua de trisare nu ar trebui sa reprezinte un dezmat culinar, ci mai degraba o mica degustare.
Ar trebui sa introduci o zi de trisat?
Cea mai eficienta strategie pentru a pierde in greutate pe termen lung este un regim alimentar sanatos, care sa fie compatibil cu ceea ce iti place sa mananci si cu stilul tau de viata. Este foarte important sa gasesti acel sistem care sa functioneze pentru tine si sa te faca sa te simti bine. Specialistii avertizeaza ca zilele de trisat, cand oamenii intrec cu mult limita, pot creste riscul de tulburari de alimentatie.
Citeste si: 3 rețete de apă infuzată pe care le poți prepara foarte ușor la tine acasă
Citeste si: Câte calorii ar trebui să consumi zilnic. Recomandări pentru planul alimentar
