Daca obiectivul tau este sa slabesti, atunci masa de dinainte de antrenament ar trebui sa fie exact atat de mare incat sa iti dea energie pe durata antrenamentului si asta doar daca faci antrenamente cardio sau intense.
Concret, gustarea in cazul acesta consta intr-o sursa de buna calitate de proteine, ceva grasimi sanatoase si putine glucide.
Varianta cea mai simpla este un shake proteic in care amesteci o cupa de izolat proteic de zer cu aroma de vanilie cu fructe de padure si doua linguri de fulgi de migdale. Sau o cupa de proteine cu aroma de ciocolata, un varf de lingurita de ulei de cocos si o cana de lapte de migdale. Alternativ, poti combina 3-4 linguri de afine, doua linguri de fulgi de hrisca si o cutie mica de iaurt grecesc ori cottage cheese cu continut redus de grasime.
Inainte de sala ar trebui sa mananci cu 1-2 ore inaintea antrenamentului ca sa ai energie si sa nu afectezi procesul de digestie si absorbtie al alimentelor. Totusi, pe cat e de important ce mananci inainte de sala, nu uita ca e la fel de important ce mananci peste zi, in fiecare zi. O alimentatie responsabila este esentiala daca doresti sa obtii si sa mentii rezultate bune, fie ca e vorba de slabire sau remodelare corporala.
Sursa: Cori.ro
Concret, gustarea in cazul acesta consta intr-o sursa de buna calitate de proteine, ceva grasimi sanatoase si putine glucide.
Varianta cea mai simpla este un shake proteic in care amesteci o cupa de izolat proteic de zer cu aroma de vanilie cu fructe de padure si doua linguri de fulgi de migdale. Sau o cupa de proteine cu aroma de ciocolata, un varf de lingurita de ulei de cocos si o cana de lapte de migdale. Alternativ, poti combina 3-4 linguri de afine, doua linguri de fulgi de hrisca si o cutie mica de iaurt grecesc ori cottage cheese cu continut redus de grasime.
Inainte de sala ar trebui sa mananci cu 1-2 ore inaintea antrenamentului ca sa ai energie si sa nu afectezi procesul de digestie si absorbtie al alimentelor. Totusi, pe cat e de important ce mananci inainte de sala, nu uita ca e la fel de important ce mananci peste zi, in fiecare zi. O alimentatie responsabila este esentiala daca doresti sa obtii si sa mentii rezultate bune, fie ca e vorba de slabire sau remodelare corporala.
Sursa: Cori.ro
