Vrei un fund ca asta? Uite cele 6 exercitii pe care trebuie sa le faci regulat


Multe femei au inceput sa acorde mai multa atentie posteriorului datorita noii mode aparute: fundul cat mai mare, pe stilul Kim K sau Nicki Minaj. Uite ce exercitii te ajuta sa il ai ca al lor.

1. Fandari in fata, pasul mare si usor cracanata sau fandari in spate cu piciorul in lateral cu greutati. Foloseste greutati cat mai mari, in seturi de 10-12 repetitii pe un picior. Pieptul si spatele trebuie sa fie drepte, iar genunchiul sa atinga cat mai mult pamantul.

2. Genoflexiuni sumo. Picioarele larg desfacute, varfurile indreptate cat mai in lateral. Foloseste o greutate de 10 kg (sau un bidon de 5 l de apa daca faci sport acasa). Daca ai stepper, urca-te pe el pentru a face coborari mai ample. Fa 4 seturi de 15 repetitii.

3. Ridicari de picioare. Leaga-ti greutati cu cablu de picior (doar pentru cele care merg la sala) si du-ti piciorul in spate cat de sus poti, flexand usor genunchiul. Executa 4 seturi de 15 repetitii.

4. Ridicari de solduri (fund). Sprijina-te cu unerii de o banca sau canapea (daca lucrezi acasa) si pune-ti o greutate pe solduri (nu pe burta sau pe ovare!!!) pe care sa o tii in loc cu mana. Tine greutatea in calcaie si ridica bazinul. Fa 4 seturi a 15 repetari cu oprire de 5 secunde la fiecare ridicare. Daca vrei intensitate mai ridicata, incearca sa iti ridici picioarele pe varfuri.

5. Cardio. Nu alergakm intregi, ci fa sprinturi de intensitate mare, mers in panta, mers pe stepper la viteze diferite, power walk. Cardio de intensitate mare este mai eficient in eliberarea celulitei asa ca opteaza pentru alternarea de 2 minute intense, 2 lejere si tot asa.

6. Mancatul. Daca vrei masa musculara buna, alege carbohidratii sanatosi si proteine multe. Ar fi bine ca la micul dejun s mananci fulgi de ovaz cu omleta de albusuri, jumatate de banana si un shake proteic.

Sursa: elitedaily.com


Clipul zilei pe KANALD.RO:

DISTRIBUIE
acest articol


Informatiile zilei

Raed Arafat: "Dacă nu ne vaccinăm împotriva gripei sezoniere, vom avea două boli care amândouă ucid"

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...


Parteneri

Pentru tine

Din Lifestyle

Parteneri