Daca vrei sa-ti tonifici musculatura picioarelor, uite cateva exercitii care te ajuta sa obtii rezultate in scurt timp.
Ghemuire partiala
Stai in picioare, avand in spate un scaun. Ridica piciorul drept inapoi si sprijina varful labei pe scaun, in timp ce tii bratele pe langa corp. Indoaie incet piciorul stang, pana ce coapsa stanga ajunge aproape paralela cu podeaua. In acelasi timp, ridica bratele in fata pana cand devin si ele paralele cu podeaua. In timp ce execute exercitiul, nu iti arcui spatele. Repeta acelasi exercitiu si cu celalalt picior.
„Superman”
Intinde-te pe burta, cu picioarele drepte si bratele intinse in fata. Tine capul in linie cu coloana, usor ridicat de la podea. Ridica simultan bratul drept si piciorul stang, desprinzandu-le de la sol. Ramai asa cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta miscara cu bratul stang si piciorul drept. Alterneaza bratele si picioarele pe tot parcursul exercitiului, pana inchei o serie.
Ghemuiri in pozitie de sumo
Stai dreapta, cu picioarele larg desfacute si cu varfurile labelor indreptate spre exterior. Tine mainile indoite, sprijinindu-te cu palmele pe solduri. Lasa-te incet spre podea, indoind tot mai mult genunchii. Apoi, ridica doar calcaiele si balanseaza-te de pe o talpa pe cealalta, lasandu-te si mai mult in jos pana ce coapsele ajung aproape paralele cu podeaua. Repeta miscarea de cateva ori.