O gustare mancata dupa cina ar putea sa nu fie o idee chiar atat de rea.
Daca esti mereu obosita si nu reusesti sa dormi cat trebuie, ceasul tau biologic ar putea fi dat peste cap. Din fericire, exista o metoda simpla prin care poti dormi mai mult.
O gustare mancata inainte de somn ar putea sa te ajute mai mult decat crezi. Daca te rezumi la o portie mica, nu se intampla nimic rau.
1. Cereale cu banane servite in lapte sarac in grasimi – Alege 100% cereale integrale, bogate in carbohidrati, care iti ajuta ritmul circadian. Laptele sarac in grasimi este de asemenea plin de triptofan, care se transforma in serotonina si melatonina, avand un efect de sedativ.
2. Cirese – Aceste fructe contin un numar decent de carbohidrati si sunt unele dintre putinele surse de melatonina naturala. O portie are doar 100 de calorii.
3. Biscuiti din cereale integrale – Alege unii realizati 100% din grau integrali. Sunt bogati in carbohidrati si sunt o sursa buna de vitamina B, care te ajuta sa previi insomnia.
4. Paine cu unt de migdale – Alege o felie de paine din faina integrala si o lingurita de unt de migdale. Migdalele contin magneziu care ajuta la somn si la relaxarea musculara.
Sursa: womenshealthmag.com
Daca esti mereu obosita si nu reusesti sa dormi cat trebuie, ceasul tau biologic ar putea fi dat peste cap. Din fericire, exista o metoda simpla prin care poti dormi mai mult.
O gustare mancata inainte de somn ar putea sa te ajute mai mult decat crezi. Daca te rezumi la o portie mica, nu se intampla nimic rau.
1. Cereale cu banane servite in lapte sarac in grasimi – Alege 100% cereale integrale, bogate in carbohidrati, care iti ajuta ritmul circadian. Laptele sarac in grasimi este de asemenea plin de triptofan, care se transforma in serotonina si melatonina, avand un efect de sedativ.
2. Cirese – Aceste fructe contin un numar decent de carbohidrati si sunt unele dintre putinele surse de melatonina naturala. O portie are doar 100 de calorii.
3. Biscuiti din cereale integrale – Alege unii realizati 100% din grau integrali. Sunt bogati in carbohidrati si sunt o sursa buna de vitamina B, care te ajuta sa previi insomnia.
4. Paine cu unt de migdale – Alege o felie de paine din faina integrala si o lingurita de unt de migdale. Migdalele contin magneziu care ajuta la somn si la relaxarea musculara.
Sursa: womenshealthmag.com
