Acestea sunt unele dintre cele mai populare exercitii de yoga, pe care si un incepator le poate deprinde. Iata cat de usor le poti pune in practica!
Ridicarea bratelor
Inspira in timp ce iti ridici bratele in lateral, pe langa corp, si apoi deasupra capului, unind palmele. Intinde-te cat de mult poti, in asa fel incat toracele sa se dilate la maximum, dupa care arcuieste-te spre spate si priveste in sus, catre maini. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, timp in care tine-ti respiratia, cu privirea fixate intr-un punct si cu mintea cat mai relaxata.
Aplecare in fata
Expira in timp ce te apleci din solduri in fata, tine palmele impreunate, capul intre brate si spatele drept, bine incordat. Dupa ce te-ai intins cat de mult ai putut, prinde-te cu mainile de partea din spate a picioarelor (oriunde intre glezne si coapse), indoaie coatele, trage usor barbia in piept si coboara trunchiul spre picioare. Ramai asa pe parcursul a catorva respiratii.
Exercitiul „Omida”
Intinsa pe podea, cu fata in jos, indoaie ambii genunchi spre podea, in timp ce te sprijini in maini. Trage usor barbia si pieptul catre sol. Pastreaza coatele aproape de corp in timp ce cobori pieptul intre palme si ridica posteriorul. Mentine pozitia cat respiri o data.
Exercitiul „Cainele”
Din pozitia drept, apleaca-te catre podea, sprijina-te cu mainile de sol, in timp ce tii picioarele drepte.
Apasa cu palmele in podea si impinge bazinul in sus, astfel incat corpul sa formeze un „V” intors. Lasa capul si gatul sa atarne intre umeri sau lipeste barbia de piept, daca iti este mai comod asa. Sprijina-te pe calcaie cat ridici posteriorul, pentru a obtine o pozitie perfect intinsa. Pentru a-ti fi mai usor, tine genunchii usor indoiti. Ramai in aceasta pozitie pe parcursul a catorva respiratii.
