Muschii picioarelor si muschii gluteari sunt cei mai mari din trupul tau, asa ca trebuie sa ii lucrezi pentru a arata bine.
Daca vrei sa porti pantaloni scurti in aceasta vara, trebuie sa ai grija sa posteriorul si coapsele tale sa fie tonifiate. Aceste cinci exercitii simple te vor face sa lucrezi toate grupele de muschi din zona si te vor ajuta sa pierzi calorii. Incearca sa faci cate 12 repetari din fiecare exercitiu. Ia o pauza de un minut intre seturi si repeta intreg circuitul de trei ori.
Miscarea 1: Din genunchi in picioare
Miscarea 2: Piciorul ridicat, stand intr-o parte (executa de 12 ori pentru fiecare picior)
Miscarea 3: Genuflexiune cu greutati
Miscarea 4: Lucrul pentru muschii gluteari (executa de 12 ori pentru fiecare picior)
Miscarea 5: Fandari in sensul acelor de ceas (executa secventa de 6 ori, apoi inlocuieste piciorul de sprijin)
Sursa:
