Daca te confrunti cu insomnia sau ai un somn agitat, iata ce alimente sa consumi inainte de culcare si de care sa te feresti.
Nuci
Nucile contin melatonina, un hormon produs in mod normal de creier. Un consum moderat, dar constant de nuci te ajuta sa-ti cresti nivelul de melatonina din organism, ceea ce te va ajuta sa adormi mai usor.
Curcan
Pieptul de curcan este bogat in triptofan, un aminoacid esential care induce starea de somnolenta. O varianta mai simpla ar fi sa bei un pahar cu lapte inainte de culcare, in care sa adaugi si putina miere.
Paine din faina integrala
Stresul este unul dintre factorii care scade calitatea somnului, intrucat duce la un dezechilibru al ritmului circadian. Pentru a contracara acest efect, consuma produse de panificatie din faina integrala, intrucat acestea contin vitamine din complexul B care stimuleaza eliberarea melatoninei in organism.
Legume cu frunze verzi
Multe persoane sufera de deficiente de magneziu, fara ca macar sa fie constiente de acest lucru.
Uite ce sa eviti!
Cafeina din compozitia cafelei te energizeaza si te agita, fapt pentru care iti va fi mult mai greu sa adormi si sa ai un somn linistit. Evita consumul de dulciuri, cafea, ciocolata, ceai negru sau alte bauturi care contin cafeina dupa ora 4.
