Daca te-ai saturat sa te trezesti balonata sau sa capeti gaze din cauza mancarii, asta e dieta de o zi pe care trebuie sa o incerci sa vezi cat bine iti face.
Pentru a evita balonarea, trebuie sa mananci de 5 ori, sa bei 6 sau 8 pahare cu apa si sa mesteci fiecare gura de mancare pana cand devine lichida. Evita guma de mestecat, fasolea, legume radacinoase, cafeina, zaharul, alcoolul, graul si sarea. Mananca albusuri, iaurt, fresh de grapefruit si napi.
Micul dejun: oua, pui afumat, migdale, branza cottage, fulgi de ovaz, afine sau orice fruct de padure mai inchis la culoare, unt de migdale sau de arahide.
Mananca o felie de pâine prăjită integrala cu unt de arahide (sau migdale) sau fulgi de ovaz fierti cu afine (sau orice fruct de padure) sau doua oua fierte tari cu 100 g de fructe. Bea apa cu zeama de lamaie, apoi un ceai verde sau oolong. Incearca sa bei 4 cani de ceai pe zi.
Gustari pentru dimineata: seminte nesarate si neprajite (caju, migdale etc), legume (telina).
Pranz: salata (spanac, varza, salata, rucola etc), orez brun, qinoa, somon, oua, ardei, asparagus, rosii, avocado, lamai, ulei de masline, otet, seminte de floarea soarelui.
Mananca varza sau spanac cu rosii cherry, castravete, morcov, avocado, un ou fiert tare, seminte de floarea soarelui, lamaie si otet. Bea ceai de menta sau lamaita.
Gustarea 2: iaurt natural cu scortisoara sau ghimbir, castraveti, pepene.
Cina: somon, spanac la aburi sau sote, usturoi, ceai verde, ardei iute, alimente din soia, grapefruit, ghimbir, mix de salata, mix de legume si chimen dulce.
Mananca somon la gratar cu spanac sote in ulei de masline si usturoi. Bea apa.
Aceasta dieta poate fi tinuta timp de 3 zile consecutive, dupa care se face pauza. Incearca sa combini regimul cu cel putin 30 de minute de miscare pe zi.
Daca vrei sa tii o dieta un timp indelungat, e bine sa eviti graul, cartofii, orezul, painea, pastele, lactatea, zaharul, alcoolul, cafeina, sosurile de salata din comert. Adauga in alimentatia ta legume verzi, lapte de soia sau de orez, morcovi, fructe de padure, pere, mere, pui, curcan, peste, oua, sunca neprocesata, ulei de masline si otet.
Prima zi: somon afumat si omleta la micul dejun, o para sau o lingura de seminte de dovleac la gustare, salata de ton la pranz, un bol mic de creveti ca gustarea 2, pui la gratar si mix de legume gatite la cina.
A doua zi: smoothie din un pumn de fructe de padure, jumatate de banana, jumatate de pahar de lapte de soia sau orez, o lingurita de seminte la micul dejun, un ou fiert tare ca gustare, salata de sunca la pranz, un cosulet cu fructe de padure ca gustarea 2, somon prajit cu fasole
A treia zi: iaurt natural de soia (150 g) cu fructe de padure proaspete si o lingurita de seminte de floarea soarelui la micul dejun, un ou fiert tare ca gustare, salata de avocado cu ceapa, rosii, castraveti, salata si nasturel la pranz, un mar sau o lingura de seminte de dovleac ca gustarea 2, curcan prajit cu mix de legume verzi gatite la cina.
Trucuri pentru un stomac plat:
- mananca de 5 ori pe zi (3 mese si 2 gustari)
- bea multa apa si ceaiuri de plante
- mananca proteine ca sa scapi de pofta de dulce. Ia minerale (chromium) 2 tablete de 200 mg pe zi.
- mananca telina din belsug, fie in salata, cruda, ca suc sau supa crema.
- renunta la fasole, leguminoase şi legume rădăcinoase.
- mesteca bine fiecare gura de mancare.
- renunta la bauturile carbogazoase.
- nu mesteca guma deoarece inghiti aer si duce la balonare.
- incearca sa renunti la sare doarece ajuta la retentia de apa si arati mai umflata.
- renunta la indulcitori.
Sursa: Daily Mail
