Uite cum poti sa iti tonifici bratele fara sa ridici greutati! Afla care este secretul

Redactia Kfetele.ro

26 iulie 2014 Actualizat: 14 august 2021, 19:20

Daca nu iti place sa mergi la sala sau uneori chiar nu ai timp, exista cateva exercitii cu ajutorul carora poti sa iti tonifici bratele.

Flotari la perete

Flotarile nu sunt cel mai usor exercitiu de facut, mai ales daca nu ai forta in maini, insa cele facute la perete iti permit sa ajustezi nivelul de dificultate. Stai cu fata la perete la o distanta de aproximativ 15 cm de acesta. Fixeaza palmele pe perete cu umerii departati. Indeparteaza-ti cat mai mult picioarele in spate.

Ridicari de la sol

Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti si mainile la spate. Incordeaza-ti muschii abdomenului si ridica-ti bazinul folosindu-te de forta bratelor. Coboara apoi corpul, indoind bratele. Cand faci acest excercitiu, este important ca bazinul sa nu atinga podeaua.

Gimnastica

Stai in pozitia verticala cu picioarele usor departate si ridica bratele astfel incat sa fie paralele cu solul.

Roteste bratele in semicerc, inainte si inapoi. Treptat, mareste viteza cu care faci exercitiul.

Excercitii pentru biceps si triceps

Nu ai nevoie de greutati, pentru a crea rezistenta te vei folosi de pumn. Indoaie-ti corpul putin in fata si indoaie si bratele. Tine pumnul strans si trage bratele in spate.

Sursa www.dailymakeover.com

Ridicari de la sol

Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti si mainile la spate. Incordeaza-ti muschii abdomenului si ridica-ti bazinul folosindu-te de forta bratelor. Coboara apoi corpul, indoind bratele.

Cand faci acest excercitiu, este important ca bazinul sa nu atinga podeaua.

Gimnastica

Stai in pozitia verticala cu picioarele usor departate si ridica bratele astfel incat sa fie paralele cu solul. Roteste bratele in semicerc, inainte si inapoi. Treptat, mareste viteza cu care faci exercitiul.

Excercitii pentru biceps si triceps

Nu ai nevoie de greutati, pentru a crea rezistenta te vei folosi de pumn. Indoaie-ti corpul putin in fata si indoaie si bratele. Tine pumnul strans si trage bratele in spate.

Sursa www.dailymakeover.com

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Un motan dispărut după un zbor din Bacău a fost găsit după 17 zile pe Aeroportul Bruxelles. Cum a reușit Mishu să dispară din ochii familiei: "Cușca lui de transport complet goală."

Dani Piersic, fiul cel mic al lui Florin Piersic, apariție rară alături de soția sa. Cum arată Orsolya, femeia cu care s-a căsătorit în urmă cu doi ani

„Să vă rugați pentru mine, am 5 tumori” Alina Pușcău, în lacrimi! Modelul internațional a lansat un apel, după ce a fost diagnosticată cu o boală gravă

VIDEO Un angajat de pază A FOST DAT AFARĂ de la Nibiru, iar povestea din spatele DECIZIEI șochează. Selly, surprins de întreaga situație... NU CREDEA CĂ VA VEDEA AȘA CEVA: "Fix în fața unui..."

VIDEO Salvare dramatică pe o plajă de pe insula grecească Thasos: turiști români au format un lanț uman pentru a salva un adolescent luat de valuri

Imagini de senzație de la date-ul Carolinei cu Sergiu! Incredibil la ce subiect au ajuns cei doi concurenți „Casa iubirii”: „Putem să ne despărțim”

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Uite cum poti sa iti tonifici bratele fara sa ridici greutati! Afla care este secretul

Un urs care a găsit o mașină parcată pe Transfăgărășan s-a apucat să caute mâncare și a făcut prăpăd în ea

O femeie susține că și-a pierdut „iubitul” după o actualizare a chatbotului ChatGPT: „Sunt devastată”

Imaginile uluitoare ale momentului sunt cu Adrian Alexandrov în prim-plan! Cum a fost surprins de paparazzi, fără Elena Udrea. Cu cine s-a întâlnit partenerul fostei politiciene în București! Gestul lui...

„Să vă rugați pentru mine, am 5 tumori” Alina Pușcău, în lacrimi! Modelul internațional a lansat un apel, după ce a fost diagnosticată cu o boală gravă

VIDEO Un angajat de pază A FOST DAT AFARĂ de la Nibiru, iar povestea din spatele DECIZIEI șochează. Selly, surprins de întreaga situație... NU CREDEA CĂ VA VEDEA AȘA CEVA: "Fix în fața unui..."

VIDEO România, campioana scumpirilor la pompă în Uniunea Europeană: prețurile carburanților au crescut cu 7,5% într-o săptămână

Crimă înfiorătoare în Grecia! S-a aflat cine a ucis-o pe femeia care a fost găsită fără viață într-o valiză: „Am aflat că a stat cu câţiva...”

Gest neașteptat din partea lui Alexandru Ciucu pentru Alina Sorescu. Ce cadou i-a adus după ce s-a întors din vacanță: “Așa mi se pare frumos!”

Constantin Covaciu a fost condus pe ultimul drum! Ce schimb de replici a avut loc între familia maseurului și clubul Dinamo: “Am vrut să văd caracterul și obrazul.”

Alertă în Capitală! Un incendiu a izbucnit într-un bloc din București. Pompierii au intervenit de urgență

Deea și Constantin Cataramă s-au mutat în casă nouă. Cum arată locuința mult visată a celor doi: “A devenit realitate!”

Prima reacție a lui Eli Lăslean după declarațiile făcute de Cătălin Botezatu: “Simți că n-ai trăit degeaba!”

(P) De ce televizorul potrivit nu este cel mai scump, ci cel mai potrivit pentru camera ta

(P) Oboseala care nu trece: când opt ore de somn nu mai sunt de ajuns

(P) Gin, șampanie și rom: bauturile care pot schimba ritmul serilor moderne

(P) Cum au evoluat cazinourile de la sălile clasice la platformele digitale

(P) Ghid practic: Cum să alegi un aparat de cafea inteligent cu funcții inedite pentru rutina ta de dimineață

(P) Porto, farmecul unui oraș care te cucerește discret

Cine este Dany, bărbatul al cărui nume este scris pe colierul noii concurente din „Casa iubirii”... Vezi mai mult

Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...

Durere fără margini după moartea Raisei, fetița de 9 ani ucisă în accidentul de la Cluj. Mesajul sfâșietor al mamei sale: „Te iubim…”

VIDEO Nu doar vocea artistei impresionează, ci și sufletul! Shakira A FĂCUT UN GEST care a ajuns direct la inimile publicului: "Există mulți copii care trăiesc uitați și care au un potențial uriaș așteptând să fie descătușat, doar așteptând oportunitatea

VIDEO Salvare dramatică pe o plajă de pe insula grecească Thasos: turiști români au format un lanț uman pentru a salva un adolescent luat de valuri

Horoscop săptămânal 3-9 august 2026: Semnul zodiacal care are nevoie de ajutor la locul de muncă, dar refuză să îl ceară

Cum se simte Monica Pop după ce a suferit un AVC și motivul pentru care medicul vrea să depună plângere: “Foarte gravă!”

Alina Pușcău se luptă cu o boală grea! Mesajul sfâșietor transmis de model pentru fanii ei: “Din suflet și din inimă să vă rugați pentru mine!”

Tensiuni între Dragoș și Ionuț Dolănescu. Cum l-a taxat artistul pe fratele său la capitolul copii și femei: “Eu sunt un cavaler!”

Momentul în care Deea Cataramă și-a dat seama că familia ei urmează să se destrame. Ce s-a întâmplat atunci când și-a adus fiica pe lume: “Am fost conștientă de lucrurile astea!”

Olga Barcari face declarații șocante despre Alina Pușcău. Cât o costă pe vedetă să scape de tumorile abia descoperite de medici: “Încearcă să strângă și ea niște fonduri.”

Constantin Covaciu a fost condus pe ultimul drum! Ce schimb de replici a avut loc între familia maseurului și clubul Dinamo: “Am vrut să văd caracterul și obrazul.”