Daca nu iti place sa mergi la sala sau uneori chiar nu ai timp, exista cateva exercitii cu ajutorul carora poti sa iti tonifici bratele.
Flotari la perete
Flotari la perete
Flotarile nu sunt cel mai usor exercitiu de facut, mai ales daca nu ai forta in maini, insa cele facute la perete iti permit sa ajustezi nivelul de dificultate. Stai cu fata la perete la o distanta de aproximativ 15 cm de acesta. Fixeaza palmele pe perete cu umerii departati. Indeparteaza-ti cat mai mult picioarele in spate.
Ridicari de la sol
Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti si mainile la spate. Incordeaza-ti muschii abdomenului si ridica-ti bazinul folosindu-te de forta bratelor. Coboara apoi corpul, indoind bratele. Cand faci acest excercitiu, este important ca bazinul sa nu atinga podeaua.
Gimnastica
Stai in pozitia verticala cu picioarele usor departate si ridica bratele astfel incat sa fie paralele cu solul. Roteste bratele in semicerc, inainte si inapoi. Treptat, mareste viteza cu care faci exercitiul.
Excercitii pentru biceps si triceps
Nu ai nevoie de greutati, pentru a crea rezistenta te vei folosi de pumn. Indoaie-ti corpul putin in fata si indoaie si bratele. Tine pumnul strans si trage bratele in spate.
Sursa www.dailymakeover.com
Flotarile nu sunt cel mai usor exercitiu de facut, mai ales daca nu ai forta in maini, insa cele facute la perete iti permit sa ajustezi nivelul de dificultate. Stai cu fata la perete la o distanta de aproximativ 15 cm de acesta. Fixeaza palmele pe perete cu umerii departati. Indeparteaza-ti cat mai mult picioarele in spate.
Ridicari de la sol
Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti si mainile la spate. Incordeaza-ti muschii abdomenului si ridica-ti bazinul folosindu-te de forta bratelor. Coboara apoi corpul, indoind bratele. Cand faci acest excercitiu, este important ca bazinul sa nu atinga podeaua.
Gimnastica
Stai in pozitia verticala cu picioarele usor departate si ridica bratele astfel incat sa fie paralele cu solul. Roteste bratele in semicerc, inainte si inapoi. Treptat, mareste viteza cu care faci exercitiul.
Excercitii pentru biceps si triceps
Nu ai nevoie de greutati, pentru a crea rezistenta te vei folosi de pumn. Indoaie-ti corpul putin in fata si indoaie si bratele. Tine pumnul strans si trage bratele in spate.
Sursa www.dailymakeover.com
