Doi nutritionisti : Stephanie Clarke si Willow Jarosh au facut echipa pentru a face cateva fise dupa care sa te ghidezi ca sa mananci cat vrei si sa slabesti.
Iata ce sa mananci pentru a slabi cate putin la fiecare masa
Dimineata
Calorii – 300-400
Proteine – intre 13 si 20 de grame
Fibre – 6 grame
Carbohidrati – 40-55 de grame
Zaharuri – mai putin de 36
Grasimi – 10-15 grame
Gustare
O gustare trebuie sa aiba 150 de calorii
14-20 grame carbohidrati
6-10 grame proteine
6-10 grame grasimi
3 grame de fibre sau mai mult
mai putin de 10 grame de zahar
Pranz
Pranzul trebuie sa contina 400-500 de calorii
20-30 de grame de proteine
cel putin 8 grame de fibre
50-65 carbohidrati
20 de grame – zahar
13-18 grame de zahar
Cina
Cina trebuie sa aiba 450-550 de calorii
25-35 de grame de proteine
50-75 grame de carbohidrati
cel putin 8 grame de fibre
zahar 7 grame
grasimi 15-25 de grame
sursa: www.doctorulzilei.ro
