Se spune ca e bine sa mananci micul-dejun ca un rege, pranzul ca un print si cina ca un cersetor.
Si cu toate acestea, multi oameni sar peste prima masa a zilei, considerata si cea mai importanta.
Mai jos aveti explicate trei retete delicioase de mic-dejun care va tin de foame si va ajuta sa slabiti datorita continutului de fibre.
Smoothie de verdeturi
Cel mai sanatos si eficient mod de a scapa de kilogramele in plus nu este sa sa sari peste mese ci sa reduci numarul caloriilor si sa alegi alimente sanatoase, bogate in fibre si satioase, asa cum sunt alimentele de mai jos.
Smoothie-urile, pe langa faptul ca sunt delicioase, sunt si un mod bun prin care sa te incarci rapid cu energie, imediat ce te-ai trezit. Iata de ce ingrediente ai nevoie:
- spanac proaspat
– o jumatate de avocado
– o jumatate de banana
– un pahar de suc proaspat de mere, fara zahar
– o lingura de seminte de in
– coaja de lamaie
– nectar de agave, miere de albine sau stevia rebaudiana
Pune ingredientele in blender pana se amesteca bine toate ingredientele si capata o textura cremoasa
Crema
Aceata crema este o optiune foarte sanatoasa si completa pentru micul dejun deoarece ofera organismului toata energia si nutrientii de care are nevoie dimineata.
Ingrediente
4 linguri de urda sau o jumatate de pahar de iaurt
2 linguri de ulei de in
zeama de lamaie
2 linguri de nuci sau seminte floarea-soarelui, susan, migale, crude si procesate la blender
1 lingura de miere
1 lingura polen
3 linguri struguri sau smochine
3 curmale
2 linguri de ovaz care a fost
Cum se prepara:
Bate branza sau iaurtul cu uleiul de in apoi adauga zeama de lamaie si restul ingredientelor.
Citeste continuarea pe: www.doctorulzilei.ro
