Sa mananci si sa faci exercitii! Asta trebuie sa faci in fiecare ora ca sa slabesti!
6:00 – Trezeste-te si bea un pahar de apa rece sau la temperatura camerei daca nu il poti bea rece. Astfel, iti vei trezi metabolismul si vei face tractul intestinal sa se puna in functiune. Mananca jumatate de banana si cateva alune ca sa ai energie. Acum fa cateva exercitii. Daca faci exercitii dimineata vei avea mai multa energie pentru a putea fii mai productiv pe tot parcursul zilei.
7:00 – Mananca un mic-dejun bogat in carbohidrati buni, proteine si fibre. Vei avea timp sa arzi carbohidratii mai tarziu
8:00 – Pregateste-ti prazul pe care il vei manca mai taziu. Fa-ti o salata din rosii, castraveti, branza slaba, sunca de pui peste care adaugi boabe de orez si morcovi. Combina salata cu piept de pui la gratar sau peste.
9:00 – Daca ai ajuns la birou si ti-ai teminat sticla de apa, umple-o pentru ca trebuie sa bei apa mereu pentru a slabi si a fi hidratata.
10:00 – Ia o pauza de la munca si poti consuma linistita o gustare. Nuci, mix de seminte, migdale, stafide sau cateva patratele de ciocolata reprezinta gustarea perfecta
11:00 – Scrie in jurnalul de alimente ce ai consumat pana acum si in ce cantitate. Iti vei face o idee despre cate calorii ti-au mai ramas de consumat pana la finalul zilei
12:00 – Fa cateva exercitii chiar la birou, sau du-te la plimbare cu colega de birou ca sa iti dezmortesti picioarele.
13:00 – Mananca masa de pranz. In acest timp pune deoparte telefonul si concetreaza-te la mancare
14:00 – Mai ia o pauza si du-te pana la magazin sa iti cumperi un desert. Un iaurt cu fructe sau un fruct este ideal
15:00 – Poti sa mananci ce ti-ai cumparat ca sa nu mananci foarte mult cand ajungi acasa.
16:00 – Bea ceai verde pentru a creste arderile metabolismului. De asemenea, ceaiul verde te va face si mai atenta deci mai productiva la birou
17:00 – Mergi pe jos pana acasa sau coboara din tramvai cu cateva statii mai devreme pentru a te relaxa. Daca arzi calorii esti mai putin stresat. Stresul poate declansa senzatia de foame emotionala, ceea ce nu este tocmai sanatos.
18:00 – Mananca o salata sau o tocanita de legume sau chiar supa sau ciorba pentru cina
19:00 – Fa cateva exercitii pentru musculatura
20:00 – Inainte sa te pui la somn ar trebui sa faci cateva exercitii de intindere ca sa nu te trezesti a doua zi cu dureri musculare sau daca esti fan yoga ar trebui sa faci cateva exercitii
21:00 – Dormi cel putin 7 ore pe noapte pentru a spori rata de ardere a metabolismului.
A doua zi ia-o de la capat si distreaza-te! Sa pierzi kilograme si sa te mentii ar trebui sa fie un stil de viata nu o corvoada!
Afla mai multe pe: www.doctorulzilei.ro
