Uite ce mananca nutritionistii cand vor sa slabeasca! Proteine la micul dejun si vin la cina!

Atunci cand vor sa dea jos cateva kilograme, nutritionistii apeleaza la anumite trucuri simple.

Desi fiecare are cate un secret, majoritatea nutritionistilor se axeaza pe consumarea proteinelor la micul-dejun.

Mic-dejun plin de proteine- ”Am grija sa mananc o cantitate adecvata de proteine la fiecare masa-aproximativ 30 de grame-mai ales la micul-dejun. Oamenii nu mananca suficiente proteine la micul-dejun. Ouale sunt o buna sursa de proteine si impreuna cu spanac sau salata verde, cu rosii si mozzarela proaspata reprezinta o masa plina de nutrienti cu care sa iti incepi ziua. Daca mai mananci si cateva fructe de padure e ideal. Studiile au demonstrat ca daca mananci suficiente proteine dimineata,iti scade apetitul pentru tot restul zilei”, Angela Lemond, Nutritionist la Academia de Nutritie si Diabet.

Gustari sanatoase inainte de culcare- “Cand nu ma simt bine, e de vina lipsa de somn, de obicei. Asa ca mananc seara, inainte de culcare cateva nuci sau cirese uscate, deoarece contin melatonina si ma ajuta sa adorm si sa-mi tin in frau hormonii foamei”,spune  Rebecca Scritchfield, expert in nutritie

Vin la cina- “Ma bazez pe nuci,

suc de rosii, floricele de porumb si ceai. Mananc iaurt grecesc cu fructe si nuci la micul-dejun, salate la pranz, floricele de porumb drept gustari si ceai in loc de desert. Singura mea placere vinovata e un pahar de vin la cina”, declara Kathleen Zelman, Director de Nutritie WebMD

Fructe in loc de dulciuri- “Inlocuiesc biscuitii si alti carbohidrati cu mere, unt de arahide sau legume”, spune Marie Spano, Nutritionist sportiv pentru Atlanta Hawks

O farfurie plina de legume- “cum dulciurile sunt cea mai mare slabiciune a mea, evit ciocolata si inghetata si toate alimentele hipercalorice. Le inlocuiesc cu fructe si cu iaurt cu fructe. De asemenea, imi umplu farfuria mai mult cu legume, decat cu alte alimente bogate in calorii..”, spune  Tara Gidus, nutrtionist

Mai multe proteine si mai putin zahar dimineata- “Ca expert in nutritie, stiu cu siguranta ca niciun aliment sau nutrient singur nu este responsabil pentru cresterea in greutate, insa pentru mine, prea mult zahar si prea putine poteine dimineata au o proasta influenta asupra taliei mele.

Daca observ ca am cateva kilograme in plus, stiu ca e timpul sa renunt la zahar si sa mananc in schimb iaurt grecesc si un ou fiert la micul-dejun. Acestea sunt schimbari minore dar fac o mare diferenta”, declara  Regan Jones, Expert in nutrisie si editor la HealthyAperture.com
Afla mai multe pe: www.doctorulzilei.ro