Vrei sa eviti senzatia de foame acuta care poate incuraja excesele alimentare?
Atunci respecta programul de 3 mese si doua gustari pe zi. Orele 11.00 si 16.00 trebuie sa fie dedicate micilor bucurii culinare light!
De ce sunt importante mesele zilei? Suntem tot mai ocupati, mancam pe fuga, de cele mai multe ori doar seara, iar consecintele sunt pe masura greselilor: exces ponderal, alimentatie dezechilibrata, risc crescut de imbolnavire, lipsa de energie peste zi.
In acest context, un prim pas pentru a trece catre o viata sanatoasa este sa ne stabilim un program de 3 mese pe zi si doua gustari si sa-l respectam ca la carte. Daca mancam la intervale regulate de timp, secretia de insulina din corp este in limite normale, iar senzatia de foame exagerata, cea care pericliteaza silueta, nu se mai instaleaza.
Este adevarat ca micile abateri de la dieta echilibrata sunt permise atat timp cat excesele culinare sunt arse prin sport. Insa pot fi evitate daca avem in frigider alimente sanatoase, daca ne gatim singuri, chiar si ocazional, daca avem la indemana inlocuitori de masa atunci cand nu avem timp si daca suntem atenti ca la 11.00 si la 16.00 sa nu ratam gustarile zilei, momente de respiro dar si de incarcare a bateriilor.
Semintele crude, ieftine si sanatoase – Acum le gasesti peste tot, in amestecuri de in, susan, mac, floarea-soarelui si lista poate continua. Contin fibre de calitate care absorb toxinele din intestin, dar si grasimi sanatoase care mentin echilibrul dintre colesterolul „rau” si cel „bun” din organism. Le poti consuma ca atare sau le poti combina cu cateva lingurite de musli.
Iaurtul cremos, sursa de protein – Daca iti plac lactatele, nu rata iaurtul de dupa-amiaza. Este o sursa buna de proteine, cele care induc senzatia de satietate. Si nu te grabi sa optezi pentru sortimentele cu 0 la suta grasime. Si cele cu un continut mai mare de grasime pot fi consumate daca te rezumi la un borcanel. Acum exista si produse recomandate din lapte de capra.
Deshidratate pentru vremuri reci – Daca ai timp si rabdare, deshidrateaza felii de fructe de sezon si depoziteaza-le in camara in pungi de hartie. Iar cand iti doresti o gustare aromata in locul fructelor de sezon care ne lipsesc iarna, apeleaza la rezerva de conserve sanatoase. Feliile deshidratate pot fi consumate ca atare sau cu lapte de migdale, musli si scortisoara.
Sucurile si supele, alegerea perfecta – Legumele trebuie sa predomine in orice dieta echilibrata, de aceea sunt binevenite si la gustare. Ai putea sa le consumi sub forma de sucuri proaspete din sfecla, morcov, telina, patrunjel si condimente. Sau ai putea sa-ti faci supe de rosii sau broccoli si sa le bei reci. Au putine calorii si sunt bogate in vitamine, minerale si fibre.
Semintele de dovleac, un deliciu proteic – Au un continut crescut de proteine, ceea ce le recomanda mai ales in regimurile vegetariene. Asa ca strecoara-le cat mai des in programul tau de gustari. Contin zinc, fier si acizi grasi Omega 3 si Omega 6, grasimi care scad riscul de boala cardiovasculara. Consuma-le crude pentru ca prin prajire, grasimile bune se transforma in unele nocive.
Alune, nuci, migdale, caju, dar crude – Fa-ti la cateva zile plinul de fructe oleaginoase crude! Se gasesc in magazinele naturiste, dar si in cele care vand condimente. Daca mergi prin piete, le poti gasi la preturi foarte bune. Fa-ti amestecuri variate si depoziteaza-le in pungi de hartie! Consuma-le pe post de gustare, dar nu mai mult de un pumn: au multe grasimi, dar si proteine vegetale.
Citeste continuarea pe: www.csid.ro