Trei exercitii simple care ajuta la mentinerea unui bust ferm si ridicat! Le poti face acasa

"Ligamentele Cooper" sunt tesuturile care tin sanul ridicat, este ca o bretea de sutien, care leaga muschii de sistemul osos. Ei bine, aceasta „bretea” se poate strange prin exercitiu fizic. Iata trei exercitii simple, care te ajuta sa-ti pastrezi sanii fermi.

Exercitiul 1

Pasul 1: Stand cu picioarele deschise astfel incat acestia sa nu depaseasca latimea umerilor, cu genunchii usor indoiti, tineti o carte intre palme. Degetel trebuie sa fie indreptate inainte, iar bratele intinse, la nivelul sanilor; cartea stransa cat de tare se poate
Pasul 2: Cartea se tine la fel de strans, in timp ce coatele se indoaie pana se ajunge cu cartea intre sani. Cel mai important la acest exercitiu este mentinerea cartii foarte strans intre palme. Se revine la pozitia initiala, cu bratele intinse

Exercitiul 2


Pasul 1: Aseaza-te cu fata in sus pe salteaua ta de gimnastica sau direct pe podea, cu genunchii indoiti si cu picioarele sprijinite ferm pe podea. Cu cate o gantera in fiecare mana, aseaza-ti bratele pe langa corp, indoite din cot, cu palmele in sus.

Poti sa folosesti in locul ganterelelor, alte obiecte (carti).
Pasul 2: Incordeaza muschii abdomenului si, in acelaşi timp, trage ambele brate in sus, astfel incat acestea sa se intalneasca la mijloc, mentinandu-le tot stranse pe langa corp.  Apoi, incet reveniti la pozitia initiala

Exercitiul 3

Pasul 1: Aseaza-te in genunchi, sprijinindu-te si pe maini. Cu spatele drept, lasa-ti greutatea sa o simti pe muschii incordati de pe abdomen. Ia cate o gantera in fiecare mana.
Pasul 2: Ridica usor un brat in sus, doar prin indoirea cotului, astfel incat sa simti tensiunea in umar. Tine asa gantera in aer cateva secunde, apoi repeta miscarea cu cealalta mana. Este important sa-ti tii soldurile in aceeasi pozitie, cu muschii abdominali „stransi”.

sursa: www.womanandhome.com