Top 3 vitamine care intaresc sistemul imunitar!


Top 3 vitamine care intaresc sistemul imunitar!

Specialistii in nutritie spun ca alimentele sunt cea mai buna si cea mai sigura sursa de vitamine.

 

Complexul de vitamine B
Cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste reprezinta cea mai bogata sursa de vitamina B6, iar ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12. Potrivit specialistilor, un pahar de iaurt si o banana, 30 de grame de seminte de floarea-soarelui si 60 de grame de friptura de vita ofera organismului necesarul zilnic de Vitamina B12 si B6.
Vitamina C
Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o bogata sursa de vitamina C. Specialistii spun ca o singura portocala este suficient pentru a ne asigura doza zilnica de C in organism.
Vitamina D
Nutritionistii spun ca doza zilnica recomandata este de 200 IU in cazul femeilor de pana la 50 de ani si 400 pana la 600 IU pentru cele de peste 50 de ani.
Astfel, pentru a obtine cantitatea necesara, nutritionistii recomanda 100 de grame de somon, daca nu ai implinit varsta de 50 de ani.
Sursa

Complexul de vitamine B

Cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste reprezinta cea mai bogata sursa de vitamina B6, iar ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12.

Potrivit specialistilor, un pahar de iaurt si o banana, 30 de grame de seminte de floarea-soarelui si 60 de grame de friptura de vita ofera organismului necesarul zilnic de Vitamina B12 si B6.

Vitamina C


Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o bogata sursa de vitamina C. Specialistii spun ca o singura portocala este suficient pentru a ne asigura doza zilnica de C in organism.


Vitamina D

Nutritionistii spun ca doza zilnica recomandata este de 200 IU in cazul femeilor de pana la 50 de ani si 400 pana la 600 IU pentru cele de peste 50 de ani. Astfel, pentru a obtine cantitatea necesara, nutritionistii recomanda 100 de grame de somon, daca nu ai implinit varsta de 50 de ani.

Sursa

 


Abonează-te pe

Citește și:

Horoscop 20 MAI 2022. Află ce zodie este mai atentă la detalii

Romică Țociu, anunț ȘOC după 27 de ani de căsnicie: ”Au fost trei luni îngrozitoare...”

Despre capcane mentale si cum sa scapi de ele

Ce sa iti spui cand te simti coplesita

La ce te ajuta uleiul de ricin. Va fi masca ta faciala preferata

Clipul zilei pe KFETELE.RO:

DISTRIBUIE
acest articol

Vedete

Vlad Gherman și Oana Moșneagu s-au logodit? Cum au fost surprinși cei doi

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri